生活’动量游戏。这里’■如何使用小习惯获胜。

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每过一天,都有前进或后退的机会,我想我们都意识到这一点。但是,可能不太明显的是,今天很大程度上将是前几天的结果。理论上,一个人在新的一天可以做任何事情,但是大约有45%的行为是习惯性的(2006年杜克大学研究),因此’不可能有很大的不同。

这就是为什么生活是动力的游戏。您前进的越多,继续前进并取得更多成就就越容易。但是,如果您发现自己倒退,则要逆转过程并非易事。还是? *邓邓邓恩!*

如何用迷你习惯改变你的动量

我曾经以为改变生活是困难的,而且确实如此。我会充满动力,并制定锻炼计划并坚持下去。大约2周后,我’停。在我生命中的其他时间,我会偶尔在这里和那里锻炼,但远离我想要的地方。

然后,差不多整整一年之前(2012年12月28日),我发现自己无法再次锻炼身体。但是这次,我尝试了一些不同的尝试。我决定必须做一次俯卧撑。 30分钟后,我的腹肌着火,手臂疲倦,我已经完成了锻炼。有效。

从此,我发起了一次俯卧撑挑战赛,并使自己每天至少做一次俯卧撑。但是每当我’d做一次俯卧撑,我做了更多。我的脑子“fell for the bait”每次。一旦我进行第一次俯卧撑,初始阻力就会消失。

一年后我在这里,我’m是我一生中最好的状态(并且越来越坚强)。现在,锻炼很容易。现在,势头在我这边。

动量变化如何像过山车

想想过山车。在骑行开始时,您逐渐爬高,直到到达顶点,然后…哇!杯垫沿着轨道降速,直到必须攀登另一个高峰为止。

过山车的动力非常类似于我们的生活动力。当您第一次尝试进行更改时,它会’就像骑行开始时漫长而缓慢的上坡。它为N’令人兴奋(但可以预期)。它为N’容易(但步长很小,’太难了)。一旦克服困难,看似立即就能获得积极成果。经过大约一个月的持续举重,我注意到镜子发生了变化。今天是五个月后,我看到了巨大的变化!

有些人似乎期望他们’从杯垫的顶部开始,然后全速行驶。但是,当尝试进行更改时,没有人从顶部开始。现在,您的潜意识大脑已经适应了它的方式,并且它不想改变(无论好坏)。潜意识的大脑(即基底神经节)被设计为有效的,它可以做的最有效的事情是重复熟悉的行为,从而提供适当的回报。

那么,当您尝试全速时会发生什么呢?您没有尝试有条不紊地爬上轨道,而是尝试沿着轨道奔跑,实际上您用尽了意志力来完成爬升并越过驼峰,然后您’会跌倒。生活中的驼峰正在持续不断地养成足以养成习惯的行为。

迷你习惯带来小剂量一致的结果

迷你习惯是爬坡的有保证的方式。每天,你’我同意向前迈出一步。有一天你’我会决定做额外的事情。其他日子,只有您一个步骤’ll take because you’又累又忙。但是随着时间的流逝,这一小步将成为一种(小)习惯。

习惯是做更多行为的最强基础。习惯不仅仅是大脑的公认行为,’的首选行为。那’为什么这个过山车类比是准确的–刚开始时,您正在与大脑宁愿做的事情(攀爬)作斗争,但是一旦这种行为成为习惯,您的大脑就会帮助您做更多的事情(重力接管)。

那’s why I’今天的我与一年前完全不同。我从很小的时候开始,这就是我所有的意志力。但是我肯定会慢慢地’ve changed my brain’的首选行为。除了坚持不懈的锻炼外,我还连续88天每天阅读和写作(您一次可以拥有多个迷你习惯来成功!)。

第一步始终是最难的部分,但是当您使第一步变得容易时,其余的事情也将变得更加容易。我对采用这种策略的结果非常着迷,以至于研究了变革,意志力,动机和习惯养成的科学。我写了一本关于它的书“迷你习惯:较小的习惯,更大的结果.”

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由Stephen Guise撰写于12/23/2013。除了为自己的博客写作外,Stephen还是Dumb Little Man的特约作家。一定要停在斯蒂芬’s ‘featured writer page‘ right here on 哑巴小矮人to find links to more of his 文章 s.

照片来源 : 纽约月神公园

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