当所有其他技术都起作用时如何冥想’t Work

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冥想的好处

我患有GAD(广泛性焦虑症)超过7年,最糟糕的是’ve在去年发现了它。一世’我花了几天和几周的时间不断担心和思考,却没有意识到我在“挖自己的坟墓”。

我花了一整夜的时间阅读文章,以帮助自己在焦虑中取胜,并且花了很多时间来尝试实施所发现的建议。您可能已经知道,在几乎所有有关精神障碍的文章中,冥想都是必须要做的。

是的。

但是一开始,我很难冥想。我尝试了谷歌的所有可能技术“knows”,但没有任何帮助。从数数呼吸,到咒语和舞蹈冥想,但这些都没有让我专注于10秒钟以上。因此,我不得不考虑另一种技术。而我做到了。

如果您问我,我相信我的注意力总是因为一件事而迷失了:我的思维习惯了这项技术。换句话说,如果我使用计数方法,我将计数到5,然后我的大脑会自动继续计数。咒语也是如此;用咒语练习冥想是没有用的,因为10秒钟后,我的大脑就像一个重复按钮一样动作。从那时起,我意识到自己需要“发明”一些可以使我的注意力保持超过5秒钟的东西。

如果我必须命名我的冥想技巧,那么它将被称为“更好地专注的临时技巧”。

我的冥想技巧需要对您的吸气/呼气长度进行递增(递减)计数。.因为我不知道如何生动地解释这一点,所以让我举一个例子:

您开始进行1秒钟的长时间吸气,然后进行2秒钟的长时间吸气。然后继续吸气2秒钟,然后呼气3秒钟。或者简单地:

吸气1秒,呼气2秒;吸气2秒,呼气3秒;吸气3秒,呼气4秒;吸气4秒,呼气5秒;现在下降:吸气5秒,呼气4秒;吸气4秒钟,呼气3秒钟……。

得到它了?像这样计算呼吸时间确实可以帮助我保持专注。我相信这是因为人数总是不一样,我无法’t do it on “repeat”.

练习这种冥想技巧仅几天后,我的注意力得到了改善,并且能够以更常见的方式进行冥想。这就是我们所有人的目标,对吧?

我必须提到,我有理由分享这项技术。我的一个朋友遭受了PTSD的深刻立场,这帮助了她,就像帮助我一样。这启发了我写一本书。

但是后来我想起了;多亏了DumbLittleMan和其他网站上志同道合的人,我才从焦虑中恢复过来,他们分享了个人和鼓舞人心的故事,以帮助他人。与在这里分享一些技巧相比,帮助他人的机会确实要比写一本只有少数人会读的书更高。

所以,请让我知道当您专注于冥想时,这种冥想技巧是否对您有帮助’t。甚至更好的是,分享您自己的冥想技巧,并成为帮助他人的人之一。业力很重要。

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作者: 尼古拉·塞拉菲莫夫斯基

Nikola克服了焦虑,因为他对在线社区表示信任。现在,他通过博客ZenHive传播了克服精神疾病的经验。

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