如何使2019年成为健身年

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我不是新年决心的最大信徒,因为我认为自我完善应该是长达一年的事情。如果您一直拒绝进行必要的更改,那么很难相信您会坚持到底,因为您会从时间顺序上受到整洁的板凳的启发。

然而,纵观历史,将新年视为摆脱过去的局限并养成更好的习惯的机会似乎是人类的天性。

大约4000年前,巴比伦人在新年庆祝活动中恢复了对国王的忠诚。他们还向众神发誓要偿还债务并归还所借的任何东西。 (我希望我的杂草黑客拥有数周之久的邻居会从这些美索不达米亚的古代居民那里摘录一页。)

现在,您是否计划在2019年左右改变自己的健康状况?如果是这样,以下是一些真正有效的技巧,可用于设置和使您更健康。

设定健身目标

你知道你想变得更好。但是,如果您想在2019年对您的健身水平产生真正的影响,则需要更加具体。设定可衡量的目标可以使您专注于目标。

您的健身目标可能包括:

  • 体重减轻或英寸
  • 适合特定尺寸或服装
  • 变得更肌肉
  • 恢复失去的灵活性
  • 改善心血管状况和耐力
  • 参加即将举行的体育比赛,例如半程马拉松

保持目标可实现

无论您的健身目标是什么,请确保达到基准。如果您打算在30天内减掉30磅,那就意味着要做好失败的准备。您很可能会错过分数,并完全放弃,灰心丧气。

而是选择一个更现实的目标。根据 疾病控制中心,每月4到8磅的体重减轻是可以实现的。

瞄准规模外的结果

规模不算谎言,但肯定不能说明全部。例如,当您用肌肉代替脂肪时,您可能会减少英寸而不是磅。出于这个原因,我建议您通过测量以下位置来开始健身:

  • 小腿和胸部
  • 前臂和臀部
  • 脖子和肩膀
  • 大腿和腰部

在健身之旅中,时不时地对自己进行测量。无论您是想要修剪器还是更大的身材,腰部,大腿或二头肌改变一英寸或两英寸都可以显着改变您的外观和感觉。

制定游戏计划

如果您想对2019年的身体状况产生真正的影响,则需要弄清楚计划采取的步骤。正如法国作家兼飞行员Antoine deSaint-Exupéry曾经说过的:“没有计划的目标只是一个愿望。”

当我制定一个使健身幻想成为现实的计划时,我喜欢采取两方面的方针,既要改变饮食,又要提高运动水平。

为成功而吃

当您以晨跑或健身房锻炼开始新的一天时,您会感觉良好—身心。但是,如果您一回到家就先跳入一盒甜甜圈,那么您可能会感到肿,生病和内。这就是自我破坏的定义。

考虑到这一点,您的健身游戏计划应包括饮食成分,例如:

  • 切面包
  • 少吃肉,多吃蔬菜
  • 遵循地中海或酮饮食等饮食计划。

行使选择自由

您的健身目标将在很大程度上决定您锻炼的性质。如果您正在为比赛训练,则需要跑步。如果您有更广泛的目标,例如改善心血管疾病,那么可以采取许多活动来提高心率。

健身专家同意,人们更有可能坚持自己喜欢的运动,因此请选择自己喜欢的事业。如果您不喜欢跑步,您可能会从远足,游泳,骑自行车或旋转,瑜伽,健美操或巴雷等课程中受益。

记录您的进度并庆祝您的成功

您不时需要通过刻度尺或卷尺来绘制进度图。观察自己走了多远的另一种好方法是,在健身之旅开始时,从几个角度拍摄自拍照,穿泳衣或运动服。

如果您一直忠实地遵循自己的健身方案,但似乎并没有取得进展,建议您进行一系列新的自拍照,并将其与第一组自拍照进行比较。它可以让您客观地了解健身过程中所产生的细微变化。改善可能包括增强肌肉清晰度,减少可见脂肪或减少腹部中部发卷的情况。

花一点时间来感谢您的成功,并且,如果您愿意的话,可以通过在餐厅用餐或穿着新衣服来招待自己来庆祝他们的成功。

希望您能成功达到新年健身目标。还有一件事,如果您是从邻居那里借来的任何园林工具,我建议您记住那些古老的巴比伦人并把它们归还!

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作者: 凯文·琼斯

凯文·琼斯(Kevin Jones)是自由作家,研究员和健身教练/顾问。凯文(Kevin)在健身和健康行业广泛撰写文章,为诸如 NordicTrack &其他有影响力的健康品牌。

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