5个提高工作效率的奥林匹克训练秘诀

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奥林匹克运动员启发并敬畏我们。他们是世界上最伟大的运动员。他们每四年会聚在一起,展示自己的生活,供大家在奥运会上观看。

即使有时我们觉得自己像沙发上的土豆一样不能在不沉重的呼吸的情况下走下坡路,但从这些出色的运动员身上我们可以学到很多东西,我们可以申请成为职业生涯中的佼佼者。

以下是5个经过科学验证的奥林匹克训练秘诀,您可以使用它们来提高自己的比赛效率两倍。

1.刻意工作

奥林匹克运动员如果不进行练习就不会到达自己的位置。很多。

著名的研究员安德斯·爱立信(Anders Ericsson)称奥林匹克运动员从事的这种实践 “故意练习。” 刻意的练习是集中精力完成的工作,不会分散注意力,而这恰恰是一种能力的优势。这在精神上具有挑战性,需要明确的目的和目标,而不仅仅是“进行动作”。

想像一下一个体操运动员正在练习新的动作-一次又一次地摔倒在她的屁股上-经过数小时的努力和努力最终终于掌握了窍门。这是故意的做法。

故意练习

如果您想在工作中表现出最好的表现,则需要采用同样的刻意练习心态。这意味着您必须专注于最重要的任务,不要分心。

此外,您需要确定在工作中表现出色所需的实际技能,并努力不断扩展当前的技能水平。如果您专注于每天改善一点点,那么您将取得惊​​人的进步。

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2.获得反馈

如果您想真正擅长于自己的职业,就需要不断的反馈。所有奥林匹克运动员都与专业教练和指导者一起工作,他们为他们的训练提供反馈和指导。如果您在此过程中也得到了反馈,则可以最大程度地利用花在进行有针对性的工作上的时间。

无法正确使用反馈是许多人似乎工作的主要原因之一 “硬”永远不会获得他们追求的惊人结果。如果您在错误的事情上努力工作,那么努力工作就没有好处。

最好的反馈形式是与您所选择领域的资深专家合作,他们可以为您提供指导和指导。理想情况下,此人具有成功地将人们带上您想爬的同一座山的可靠记录。

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如今,您可以在几乎您要改进的任何领域找到专家来为您提供帮助。像这样的网站 威赞特 有成千上万的专家可以为您提供从园艺到航空航天工程的一切帮助。

现在,如果由于某种原因您找不到或负担不起专家或教练一起工作,建议您与朋友或同事联系,他们相信您的意见或帮助。实际上,每个人都喜欢提供反馈,因此找到帮助您的人应该不太困难。

3.保持动力

要成为一名奥林匹克运动员,需要超人的动力。每天都在黎明的早晨起床,经过多年的艰苦训练,以及做出无数其他的生命牺牲都是不容易的。他们是如何做到的呢?

优秀的运动员会达到他们喜欢练习和努力的程度,而其原因却超出了实际的即时结果。在他的书中 人才守则,作者Daniel Coyle称这种动机为 “点火。” 点火使游泳运动员迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)(可以说是有史以来最伟大的奥林匹克运动会)得以进入游泳池,每年训练365天,并持续了五年以上。

点火有两个关键要素。

  • 对运动员想要成为什么样的人有深刻的见解;
  • 内在的信念,有可能实现这一愿景

如果您想成为该领域的佼佼者,那么您也需要充满动力。花一些时间思考与您的职业相关的未来愿景,并寻找可以实现这一愿景的证据。

最简单的证据形式是找到已完成您想要完成的事情的其他人,并将其用于启发。如果他们可以做到,那么您也可以。

4.冥想

最终,有超过1400项临床研究证明了冥想的益处,从缓解压力到改善免疫系统,再到改善大脑的专注能力。因此,就不足为奇的是,在高额竞技体育领域,百分之一秒的秒数可能意味着荣耀与消失之间的差异,许多运动员认为,花时间在“心理体育馆”中冥想与物理的。

冥想还将通过减轻压力,增强意志力和增强专注力来帮助普通人在竞争中脱颖而出。大多数人说他们不能打坐的最大原因是因为他们 “没有时间。

事实是,如果您想在工作中达到最高水平,就没有时间不打坐。对于大多数人来说,每天二十分钟是理想的时间。但是,如果您只是入门,请尽一切可能。从每天5分钟甚至一分钟开始,然后从那里开始构建。

表演瑜伽

5.恢复

奥运运动员实际上从训练中恢复的时间比实际训练要多得多。例如,奥运会马拉松选手瑞恩·霍尔(Ryan Hall)不仅要确保他每晚至少睡8个小时,还安排了90分钟的小睡(他形容为 “商务会议”) 每天下午。

领先的睡眠研究人员同意,我们每晚需要7到9个小时的睡眠才能达到最高水平。这对于奥运选手以及像你我这样的普通人都是如此。如果您的发动机全天以每小时100英里的速度行驶,那么如果您不小心踩油门,它最终将被烧尽。

除了获得充足的睡眠之外,您还需要优化休闲时间。花费非工作休闲时间最糟糕的方法之一是上网,在社交媒体上玩和看电视。这些东西耗尽了我们的意志力,实际上使我们在工作中专注于工作变得更加困难。

相反,将您的娱乐时间用于可以重新激发您精力的事情。去远足,与亲人共度时光,读书或接受新爱好。这些东西不仅会让您更加快乐,而且还可以帮助您将工作竞争置于尘土之中。

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作者: 罗恩·赖希

罗恩·赖希(Ron Reich)是一名前律师,后成为企业家,致力于通过首先掌握自己来帮助他人掌握生活。

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