如何克服自我怀疑并实现目标

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如果您像许多美国人一样,可能会时不时地拖延,入门和遵循自己的目标。您可能与朋友或所爱的人进行有意义的对话,或者观看或聆听鼓舞人心的事情,并有动力实现新的目标。您会考虑达到目标并取得成功时会有多大的成就,而且触手可及的感觉非常轻松。目标可能是更频繁地运动,吃得更健康,学习新的兴趣爱好,与朋友联系,计划更多的社交活动,学习新的乐器或外语,建立自己的事业或更加频繁地进行正念和冥想。

但是随后发生了一些事情,而迈出第一步似乎突然变得很困难。您忙于工作,家人或朋友,或者找借口。那么,即使您知道追求这个目标对您的生活也会有好处,但为什么您似乎无法遵循呢?

对于我们中的许多人来说,这是自我怀疑渐渐蔓延的时候。当我们坐下来开始努力实现目标的那一刻,我们意识到到目前为止,我们在这一领域所做的工作很少。感觉就像我们从基地凝视着珠穆朗玛峰。这会让人感到压倒性,压力大,引起焦虑或沮丧。人们可能会想到“为什么我还没有做到这一点?”或“我怎么去那儿?”

幸运的是,您可以做一些关键的事情来克服这一麻烦。首先,要善待自己。请记住,您是一个有价值的人,在您的生活中做过伟大的事情,而您尚未实现此目标的事实并不能定义您。第二,关注现在!对过去的失败有想法,对将来的问题感到恐惧是很自然的。但是,这些想法无济于事,您无需专注于它们。看看您是否可以注意到这些想法,而不会挂在尝试解决它们上。无论您到了现在,过去就是过去,而您唯一能控制的就是现在,所以就从现在开始生活吧!并且,如果您对当前状态感到恐惧,焦虑或悲伤,请为这些感觉留出空间。情绪还可以,甚至不舒服!朝着目标迈出第一步时,邀请他们一起前进。

为了真正开始实现目标,有一些方法可以帮助您开始前进。首先,将其分解为易于管理的小步骤。不要尝试立即处理所有内容,因为这可能会让人难以承受。设置一个切合实际且压力不太大的迷你目标。您可以随时提高速度,频率,强度或其他所需的速度。其次,为完成小目标设定时间表。当您切实地知道可以投入时间进行这项工作时,请计划出具有特定日期和时间的一周。设置特定的日期和时间会使它在您的脑海中变得更加真实,并提供结构和动力来帮助您完成目标。第三,为自己建立一个基本的奖励或惩罚时间表。要做到这一点,想到的东西,你喜欢和会扰乱到已经到了活不下去的时间很短(一天,一周或两周)。对自己承诺,只有在完成一天或一周的迷你目标或任务后,才能放纵此奖励。如果您知道自己将难以追究责任,请向他人寻求帮助。让他们成为您的奖励的看门人。

请按照以下步骤操作,您将开始实现为自己设定的目标。确保您的目标符合您的价值观和您想成为的人。随着时间的流逝,这将帮助您建立自信和自尊心,并且通常会对自己的生活感到更好。请记住,每个人都会时不时地跌跌撞撞,遭受挫折和失败。问题不会失败,问题不会首先尝试,也不愿意重新站起来追求自己的梦想。因此,不要再找借口了,然后开始追求自己今天想要的生活!

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作者: David Shanley博士

David Shanley博士拥有丹佛大学的临床心理学博士学位。他从事私人诊所工作,专门研究患有焦虑症,社交焦虑症和强迫症的成年人。

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