克服自我怀疑的33种表达方式&像麦当娜一样的焦虑

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克服自我怀疑

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我有好消息,也有坏消息。

坏消息是我们都在这里上课……叹。

好消息是,我们打算学习课程,并通过加以解决,可以将其转化为优势。  Yaaayyy!

那么,为什么不将自我怀疑和焦虑转变为绩效黄金呢?

只是看 麦当娜 寻求灵感。这个傲慢,大胆的变色龙怀疑自己说: “我也有怀疑和软弱的时刻。在思考之前,我会做出反应。我走轻松路的那一刻。我的八卦时刻令人羡慕。我时刻感到不安全。”  (麦当娜承认《自我怀疑》(Self-Doubt,2001))

我们并不是都因她的才华而天赋,但为什么不跳舞呢? ‘what ifs’ 使用自我表达?

受麦当娜的歌词启发, “表达你自己”, 这里有33种表达方式,可以通过接受,失败,外向,简化,价值,存在,灵性,不完美,诚实,创造力和目标来充分生存。

打它麦当娜! (由于我无法使用歌词方向,因此让我们着眼于对歌曲的解释。)

1.    行动起来吧。

在进行令人不安的表演之前,请记录一下您喜欢的事情。全心全意地对自己喜欢的东西采取行动!

2.    惊慌成为您的朋友。

恐慌

你越假装惊慌’不存在,它告诉你的更多。就像Je​​ff Goldblum在《侏罗纪公园》中的台词一样:“……生命将无法遏制。生命可以自由挣扎,它可以扩展到新的领域,并通过障碍而崩溃,痛苦,甚至危险…………生命,呃……找到了一条路。”

您的恐慌正在试图使您活着并保持生命,因此请给它空气并用作性能的动力。

3.    减少饮酒,不要冷。

唐’t play it cool. Feel fully and limit alcohol, sugar, and caffeine which fuel anxiety and mask feelings.

她有话要说

您需要找到自己的声音并说出自己的感受。通过对自己的言行,处境和行动负责,转变您的恐惧感。故意脱颖而出。

4.    走出垃圾并呼吸。

走出无聊和恐惧的生命垃圾,将自己放在优先位置。

养成肯定的呼吸和生活习惯。吸气数为4,将其保持7,然后呼气11秒钟以重置。

5.    停止 期望被误解。

唐’不要期望别人能读懂你的想法。找到单词并与人见面,说出您的想法,感受和需要。

6.    晃动小船,不要“适应”。

唐’t people-please or ‘fit in’. Build up integrity and act intuitively.  Your life is a series of choices. Make them and accept consequences.

追求最好,不要害怕进行测试。

在您可以预测的情况下感觉更安全,但这要花多少钱呢?不要为更少的东西或比最好的东西而满足。不要担心事情会崩溃。愿意测试并让它们崩溃并反复失败,直到您成功为止。

测试您的舒适区域并根据您的感受采取行动需要勇气。

7.    唐’t judge.

摆脱标签。阿仁’您厌倦了评判别人和评判自己吗?通过停止循环,您将意识到它会占用不必要的空间。

8.    快速失败并且经常失败.

拥抱快速,反复的失败,以便获得有经验的教训和机会。

9.    比较真实和想象中的焦虑。

通过比较您的实际状况和预期的焦虑状况来测试现实情况。发挥想象力,创造一些东西。

让你的男人表达自己的感受,知道这是真实的

容易发掘每个人的优势,并通过寻求和提供帮助来启动帮助周期。开放自己,让别人开放。诚实地表达自己和他人的优点。

10.  是感觉海绵。  

听完之后 ‘你太敏感了’,您情绪低落了吗?积极调动并引导这种微妙的敏锐意识。相反的是冷漠,麻木,麻木不仁和无意识。因此感觉并有所贡献。

11.  离开你的小岛寻求帮助.

安排每周的社交时间,以减少与外界隔绝的时间。打电话给朋友或计划聚会或志愿者活动。激发新的和真正的联系。

12.  帮我帮你做个灯笼.

自我怀疑是自私的。当你在想的时候 ‘他们谈话结束后我要说什么?’ 

通过帮助其他人微笑并真正倾听,减轻您的负担并摆脱困境。

您不需要昂贵的东西,这些东西不会持久

C通过肤浅;不再低估或高估您的贡献和问题。您不需要财富,肤浅的幻想或分散注意力。发现扎实,专注,轻松和真实的表情。

13.  扎根自己,从小处着手并建立。

我因不切实际的期望和失败而拖延了学业。伟大的想法是有目的的,但要采取果断而果断的行动使事情发生。

也可以看看: 如何克服自我怀疑并实现目标

14.  心胸狭窄.

您的预期思维太开放了!那太好了,而且势不可挡。使用简化的焦点来弄清楚。

15.  为什么那么认真?

学会笑

别那么认真地对待自己,学会笑着继续前进。尽力而为

您需要强大的力量来提起您

在坚实的基础上建立您的未来。

16.  放开the绳,疯狂起来!

焦虑与控制有关,因此将其移交给您的舒适区。在自然界中度过时光,您可以在计算机外部获得完美的体验。

17.  练习感恩。

回顾成功。运用所有感官,变得清晰和描述性,以便在需要时进行回忆。

18.  思考并保持静止。

每天10分钟专注于呼吸,充实精神,清除思想,以获得强大,持久和有益的益处。

感觉像皇室贵族,永不降落

在不完美中找到完美,开始感到有资格享受充实而有意义的生活。真正的幸福来自存在,而不是做。找到这个空间,充分活在当下。你应得的。

19.  像男人一样’s best friend.

动物是生命中的天才,因此请尽量融入自然。您的宠物同伴也会缓解焦虑,并且永远不会做出判断。我的猫’一天包括睡眠,阳光,抚摸,食物和可爱。

20.  在外面练习成功.

想象你通过成功 “如果”。成功来自实践;是肌肉的记忆阅读艾米·库迪(Amy Cuddy)的书 存在 并练习积极的肢体语言,以使您的思想跟风。

21.  到死!

唐’不要让任何东西,尤其是完美主义,妨碍完成。始终如一的承诺和后续行动可自动实现成功,信心和您自己的最终产品。

唐’t be fooled with roses

必须有基于真理的信任

以坚实,诚实的基础保持头脑清醒。考虑一下‘如果' 结果。识别何时您的想法不合理并重新聚焦。

也可以看看: 培养坚如磐石的自信心的3种方法

22.  拆下墙壁.

感受并表达您的感受,甚至愤怒。诚实会使你与他人分开的墙壁崩溃,并导致目标和幸福。

23.  不再需要操纵.

No more sighing, criticizing, complaining, and whining. 唐’t pretend things are good.  Live in truth and act assertively as a fruitful place to build upon.

24.   做你自己,成长。

活出您的真相并不断成长。在星期四参加瑜伽之类的活动是一种积极的联系方式。

麦当娜瑜伽

您应该得到最好的帮助,如果时间不合适,请继续走

从一天中建立积极性和结构开始,找到您的标准,平衡和纪律。

25.  充满同情心和友谊.

积极地建立和说话,而不是破坏性的“我不能”语言。掌握技巧,而不必成为门垫。

26.  平衡一下。

优先考虑平衡,以保持平静,健康,集中的生活。唐’t低估了晚安的价值’睡眠,井井有条的家,健康的例行生活,休息时间以及与“更重要的工作”有关的朋友。

27.  踢一些屁股.

考虑锻炼程序。在纪律中找到自己,并与自己的呼吸,身体,成就,承诺和跟进保持联系。

表达你自己

将压抑的思想转化为表达力,做出可以打开大门并改善生活的决定。

28.  艺术与音乐.

艺术和音乐

通过绘画,雕刻或绘画或音乐找到您的艺术方面。

29.  重新排列/装饰.

这可以像重新布置房间或整理壁橱一样简单。它’积极,富有表现力的行动。我还建议您整理一下改变生活的法宝。

30.  执行.

参加表演或公共演讲课。独自练习,在相机上,在线或在小组面前练习。

当您的男人离开您时,他可能会后悔并思考您,并试图将您赢回

注意,不要后悔过去,沉浸在当下。充分利用当前,不要后悔。

31.  寻找原因.

除了找到自己感兴趣的事业外,别无所求;这可能会导致您达到目标。

麦当娜还建议给社区和学校说: “当您感到沮丧或被困时,请摆脱自己,为某人做些好事。这是治疗悲伤,焦虑和自我迷恋的好方法。” (麦当娜承认《自我怀疑》(Self-Doubt,2001))

32.  专注于目标.

专注于目标

不要跟上人们对您的想法,而要考虑要传达的内容并考虑学习新知识。询问为什么要同时使用这两种方法,直到您找到核心原因。

33.  有一个积极的,以行动为导向的待办事项清单!

拥抱您今天可以做的事,不要后悔。承诺每天完成一项,使您更接近目标。  “我今天要写我书的第一句话!”

不要让您的下一次演讲或社交活动枯萎或回避,不要让自己的怀疑抢劫您。保持平衡,激情和色彩,展开,绽放并大胆地发光,从自我怀疑变成诚实的自我表达。

 

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作者: 雷切尔·伯恩(Rachel Bourne)

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