关于如何获得完美小睡的7个简单提示

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你听说过 完美的午睡?

It’人们白天感到困倦并不少见。实际上,这与前一天晚上是否有足够的睡眠无关。它可能发生在你’重新上班甚至上学。

尽管您可以喝杯咖啡来解决嗜睡问题,但研究证明,午睡实际上是更好的解决方案。

这里’快速了解小睡最常见的好处。

减轻压力和焦虑

压力和焦虑会影响您的表现和生产力。研究证明,充足的睡眠可以帮助您减少两者。除了确保您晚上有足够的睡眠之外,快速小睡对您也非常有益。

提高生产力

It’很容易想到,从工作时间中午睡20分钟会影响您的生产力。相反,它’实际上是完全相反的。

小睡可以帮助您改善响应时间和创造力。它还可以减少工作中的错误并提高整体生产率。

提高记忆力

您’我可能已经见过一些人,他们倾向于睡点东西,以便他们容易记住。尽管这个想法听起来很荒谬,但研究表明,小睡实际上可以使人受益’s memory.

午睡可以’t仅提高您保留信息的能力;它还可以帮助您吸收新数据。

控制体重

生长激素释放激素是使人们渴望某些食物的原因。它’主要由睡眠不足触发。如果您想抵制对食物的渴望并控制饥饿感,可以经常小睡一会儿。

降低血压

高血压影响着全球数百万人。尽管有可用的药物和治疗方法可以控制这种状况,但简单的午睡也非常有用。根据科学家和医学专家的说法,小睡45分钟可以显着减少一个人’s blood pressure.

如果您在努力获得完美的午睡,可以尝试以下一些方法:

完美午睡的提示

#1 Prepare 您rself Psychologically

小睡不’t always mean you’懒。如果您有任何疑问或觉得自己’下午打do睡时做错了什么’你赢了的好机会’无法充分利用它。

#2选择正确的打N时间

午睡的最佳时间是早晨或午餐后。下午午睡只会让你进入深度睡眠,这会让你发愁。它也会占用您大量时间并降低您的生产率。

#3 Time 您rself

完美的午睡应持续20至25分钟。因此,它’您附近有一个闹钟很重要,所以您不要’t oversleep.

小睡前喝一杯咖啡也有帮助。由于咖啡因的效果通常会在约20分钟后显现出来,因此应该可以帮助您快速起床。

午睡前喝咖啡

也可以看看: How to Supercharge 您r Afternoon With a Napuccino (aka a Coffee Nap)

#4找到合适的位置

A nap might be short, but you still need to choose the right place to have it. 您 should find a place that is clean and quiet, where there are no passersby or ringing phones to distract you.

#5避开灯光

关闭办公室中的所有光源并拉上百叶窗将使您更容易入睡。但是,如果这些事情不是’可能的话,睡眠面膜可以派上用场。它’穿着舒适,但对遮挡光线非常有效。

#6躺下

您入睡可能需要50%以上的时间才能入睡’重新处于直立位置。不幸的是,你没有’当你时总是要躺下’在办公室或学校。

小睡位置

如果你可以的话’躺下,只要承担任何姿势’重新适应。它’本质上,这是获得完美小睡的关键。

#7制定时间表

如果您想充分利用休息时间,那么安排好休息时间就很重要。一旦您’能够提出一个时间表,使其始终如一地遵循它很重要。

也可以看看: 如何通过午睡增强下午的能量

结论

每天小睡20分钟会对您的健康和工作表现产生巨大影响。一开始可能会感到有些尴尬,尤其是如果您’不习惯。但是,凭借其好处清单,在您的日常工作中必须小睡一整天。

您如何让自己睡个午觉?您还有其他技巧可以使打apping变得更容易吗?

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作者: 简·柯林斯

简·柯林斯(Jane Collins)是g9sleeptight.com的主编,该博客致力于提供有关睡个好觉的有用技巧和解决方案。

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