个性&睡眠:如何提高工作效率

3017
更好的睡眠
更好的睡眠

星期天晚上11点,您必须八点起床上班。您最喜欢的电影刚刚开始,因此您必须做出决定。您选择看电影而不是睡觉,直到第二天。

#星期一,对吗?

事实是,我们都去过那里。我们所有人都选择了比我们应该晚熬夜的时间,或者一夜无眠,这使第二天的工作更加困难。那么,有什么大不了的?

好吧,2015年一项针对英国21,000多名男性和女性的研究—由兰德欧洲公司与剑桥大学联合完成—发现睡眠不足是导致办公室生产力下降的首要因素。当使用多元回归分析时,调查数据表明,睡眠对生产力水平的影响比酒精消耗,运动水平,压力水平甚至肥胖等因素影响更大。

研究人员还发现,每晚睡六个小时或更少的人比睡七个小时或更多的人生产率低得多。但是获得最佳的七个小时或更长时间并不总是那么容易,不是吗?

在许多情况下,我们的个性可以阻止我们获得所需的其余信息。无论您是因为躺在床上太无聊而无法入睡的外向型人,还是无法关掉大脑内省的内向型人,入睡都是一场战斗。

以下是解决一些较流行的基于个性的睡眠问题的四个技巧:

1.正念/冥想练习。

帮助对象:性格外向者和神经质较高的人

睡前进行正念和冥想练习可能是减慢大脑和放松身心的好方法。这些练习可以鼓励您控制呼吸,并专注于日常生活的各个方面。他们通常要求您专注于承认造成压力的事情,并与他们讨论。

由于其舒缓的天性,它们是可能会难以躺在床上挣扎的外向型人以及神经质水平高,与焦虑和压力增加相关的五大人格特质的个人的绝佳工具。通过放慢脚步并专注于指导性锻炼,外向型人和神经质很强的人可以关闭大脑,专注于获得所需的睡眠。

2.创建就寝时间例程。

帮助对象:尽职尽责的人和神经质的人。

当您就睡觉时间从臀部射击时,您可能冒着躺在床上盯着天花板试图数羊的风险。

认真程度低的个人—与自我约束,组织和对结构的亲和力相关的五种人格特质—比任何人都更容易受到感染。由于他们对冲动和冲头动作更自在,因此他们更有可能每天晚上在不同的时间上床睡觉,这使身体无法知道什么时候该睡觉。

睡眠程序结合了类似的活动导致睡眠,并且每晚都在同一时间上床睡觉,对于这些人来说,这是一种控制自己的睡眠节奏的好方法。此外,睡前必须专注于例行工作,将有助于神经质患者将精力集中在手头的任务上,而不是他们睡前可能会感到的焦虑。

虽然一开始可能很困难,但睡眠程序的结构将使两种人格类型都不会选择看最后一部电影或睡前再读一章—导致工作迟缓的著名遗言。

3.写下您的想法。

帮助对象:性格内向和有责任心的人

当您无法停止思考时,您就无法开始入睡。睡前在日记本或笔记本上写下您的想法,可以帮助您摆脱沉思,睡得足够久。

对于勤于规划和结构的有责任心的个人,这是安排第二天安排工作清单的绝好机会。对于内向的人,他们喜欢安静的环境并且往往内向,因此有机会写下您的想法,然后在睡觉前(而不是在睡觉时)对它们进行阐述。

这里的关键是给您自己充裕的时间,并将您的写作作为一种冥想。停下来,想一想会让您醒着的事情或使您感到压力的事情,然后放下对它们的想法。如果您发现这样做后仍然可以继续使用这些内容,请打开电灯并写下更多内容,直到头脑清晰。

4.至少在睡前30分钟减少屏幕时间。

帮助谁:每个人

帮助自己更快入睡的最大方法之一就是关闭屏幕,让大脑放松。有大量数据表明,当今技术发出的蓝光会损害我们的昼夜节律。

至少在睡前30分钟关闭屏幕,以最大程度地睡个好觉。与其在iPad或Kindle上阅读,不如捡一本真正的书或杂志来帮助您进入梦乡。无论是在网上阅读,看电视,在Facebook上聊天,还是在Twitter上冲浪,睡觉前的屏幕都可让您无法获得所需的睡眠。

什么策略可以帮助您晚上入睡?

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

作者: 莫莉

莫莉·欧文斯(Molly Owens)是Truity的首席执行官,也是TypeFinder®个性类型评估的开发人员,该评估将人们对自己的优势,才能和特质的强大见解联系在一起。

分享

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字