产后挑战:新妈妈需要了解的内容

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产后挑战

产后通常被认为是产后头六个星期。六周是许多妇女最后一次与医生见面的时间。但是,我们当中那些已经生过孩子或产后接受过治疗的妇女则不然。

在2018年 美国妇产科学院(ACOG) 认识到有一个怀孕的中期,持续了产后13周。这是朝正确方向迈出的一大步。

产后永远

妈妈的产后挑战

怀孕和产后发生的变化可能持续数周,数月,数年,甚至可能影响妇女的其余部分’一生。但是,仅仅因为身体发生了变化就意味着它变坏了— just different.

下面概述了女性产后面临的许多挑战以及如何应对。

尿失禁

仅因为您生了一个婴儿并不意味着您将永远流失。如果您有任何尿液渗漏,那么您将从骨盆健康或女性健康理疗师那里获得帮助。您可能会惊讶地发现您可能只需要几次探访就可以避免终生的不适和尴尬。

骨盆底由肌肉组成,可以接受治疗。产后早期应注意骨盆底,避免多年后发生的许多髋部,背部和下肢受伤。

我经常建议我的患者在产后六至八周接受骨盆健康治疗师的检查。如果这在您所在的地区是不可能的,那么有很多针对产后女性的在线资源。

腹泻性腹泻(DRA)

在怀孕和产后,多达三分之二的女性腹壁也很常见。它应该自己慢慢改善。

但是,如果拆分无法解决,则有许多非手术方法可以改善拆分。一个很好的起点是diaphragm肌呼吸,深层核心稳定性以及与DRA精通的人进行的普拉提运动。如果DRA仍然存在,请联系物理治疗师。

产后抑郁症

进行产后锻炼可降低产后抑郁的风险。因此,一旦感到舒适就开始锻炼。您可以从轻柔的呼吸和深层的核心锻炼开始,然后慢慢过渡到普拉提,瑜伽和散步。

当恢复中等或剧烈运动时,请等到产后出血停止或明显减慢。如果您开始运动并且出血增加,那么您做得太早了。

跑步前请务必走路。您与生孩子之前的人不同。慢慢地服用,以后您将省去很多痛苦。

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过度训练受伤和应力性骨折

这是因为压力就是压力,您的身体无法区分情绪,精神或身体压力。生一个新婴儿的压力,不睡觉,出生后的康复以及更多的压力确实会造成伤害。

此外,如果您是母乳喂养,则钙会从您的骨骼中抽出,从而为您提供牛奶。这并不是说母乳喂养时不能运动— you can!

如果您决定运动,请确保不要做得太早。总是听你的身体。

最后,对自己好一点

产后挑战

对于您和您的家人来说,这是一个变化与成长的时期。请记住,尽管媒体说了什么,但您的身体在分娩后仍能长期康复。您现在治疗得越好,以后对您的执行效果就越好。

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作者: 马洛里·坎波利

Kate Mihevc Edwards PT,DPT,OCS,《 提前停下来尿尿:在怀孕和产后跑步,是物理疗法的医生,董事会认证的骨科专家,并且是乔治亚州亚特兰大市的精确性能和物理疗法的所有者,专门研究跑步者和铁人三项运动员。

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