6个简单习惯,可提高生产力,幸福感和成就感

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生产力习惯

研究告诉我们 意志力就像一块肌肉。您可以努力使其更坚固,但不能永远保持其弹性。

换一种说法:

意志力是有限的资源。

没有比形成正确的习惯更好地利用意志力的方法。正确的习惯是您所在位置和您想要成为的位置之间的桥梁。一旦这些习惯形成,您就不必再对它们施加意志力了。您的成功旅程将有效地进行自动驾驶。

尝试并至少采用以下六种生产力习惯中的一种,并获得增加的幸福感和成就感的果实。

1加入凌晨5点俱乐部

“早睡早起,使人健康,富裕而明智”

– Ben Franklin

早起是世界上成就最高的人的普遍习惯。西奥多·罗斯福,本杰明·富兰克林,欧内斯特·海明威,伊曼纽尔·康德和托马斯·杰斐逊都是早起的男人的例子。

结果:

几项研究 与早起与成功相关。

在2008年德克萨斯大学的一项研究中,早起的大学生比晚睡的学生获得的分数更高(3.5比2.5)。

此外,哈佛大学生物学家克里斯托夫·兰德勒(Christoph Randler)发现,早起者更积极主动,并且更有可能对诸如 “我花时间为自己确定长远目标” “我负责使事情发生。”

如果还不够,心理学研究还告诉我们 早起的人比夜猫子更快乐更健康。

早起的时候,注意力分散了,您有更多的时间专注于计划自己的一天和做需要做的事情。

查看 本实用指南 发现每天早晨如何突然起床。

2每日沉思

“关于冥​​想的事情是:你变得越来越多。”

– David Lynch

在采访了杰米·福克斯(Jamie Foxx),阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)和阿米莉亚·布恩(Amelia Boone)等200多个世界级表演者的播客之后,蒂姆·费里斯秀) 蒂姆发现,客人中最一致的习惯是某种形式的日常冥想或正念练习。

冥想是一千年的历史。直到最近,科学才开始 发现它对大脑的深远影响.

一组哈佛大学附属的研究人员报告说,随着时间的流逝, 冥想可以增加大脑的灰质。这是与决策相关的大脑区域。

什么是生活,但总的来说是您的决定?

如果只需10分钟的日常冥想就能改善您的决策质量,那么请想象一下它可以为您的整体生活质量做些什么。

冥想还被证明可以减少压力,提高注意力,增强自我意识,减缓衰老并增加幸福感。这个习惯可以改善您生活的各个方面。

不知道从哪里开始?看看这个 初学者冥想指南.

也可以看看: 冥想的好处:如何在10分钟内改变生活

3每天阅读30分钟

“利用您的时间来提高别人的著作水平,这样您就可以轻松地获得别人为之努力的成果。”

– Socrates

我将阅读与服用红色药丸进行比较,因为这使我脱离了社会适应矩阵。阅读伟大男女的作品向我展示了真正可行的范围。

当我们在媒体上听到理查德·布兰森的消息时,我们将他看作是一个冷静而温顺的自制亿万富翁。但是,当您阅读他的自传时,您’我们将了解到他所犯的错误,克服的障碍以及所学到的教训。这对他和你都有人性化的作用’我会意识到一个人可以做的事,另一个人也可以做。

让自己接触各种各样的书籍和想法,以发展出充满活力和活力的生活观。

需要入门帮助吗?查看 本分步指南 关于如何阅读更多内容。

4实践感激

“感恩是一种更高的感知器官,通过它您可以准确地欣赏一个基本的真理:宇宙以神秘的方式运转,而您则是宇宙慷慨的一贯受益者。”

– Phil Stutz

感恩会教会我们热爱生活,追求自己想要的生活。

将自己与拥有比我们更多的人进行比较是人类的天性。但是,当我们意识到日常生活中的简单奇迹时(例如,获得清洁水,走路的能力,温暖的床可以入睡等),就可以将事情变成现实。

感谢的力量已在多项研究中得到证明。 这是一个 我特别喜欢:

研究人员将参与者带入实验室,并要求他们每周针对特定主题写几句话。一组写了他们感激的事情,另一组写了日常的烦恼或使他们不悦的事情。

大约10个星期后,写下自己感激之情的参与者更加乐观,对自己的生活有更好的感觉,多运动,少拜访医生。

感恩实际上会改变您的大脑,使您更快乐,更充实。养成每天写下您要感谢的5件事的习惯。

5不吃早餐

“自从我开始间歇性禁食以来,我的肌肉量增加了,身体脂肪减少了,爆发力增加了,训练所花费的时间也减少了。”

– James Clear

这个习惯可能会让您感到震惊。毕竟,我们都听说早餐是一天中最重要的一餐。但是,由于断食禁食的好处已变得不可忽视,因此这个想法很快就被搁置了。

也可以看看: 打破禁食:我从间歇禁食中学到的知识

您是否知道消化实际上是人体最复杂和最密集的功能之一?那就对了。

通过不吃早餐,您可以快速度过一整夜,并使身体将资源集中在其他重要任务上,例如控制血糖和促进细胞恢复。

此外,短期禁食可以 增强睾丸激素 和生长激素水平。这两个因素可以显着增强您在尝试倾斜时的进步。

间歇性禁食(IF)不是饮食。这是一种饮食方式。要开始使用IF,您只需遵循一条规则:

在6到8个小时内进餐。

因此,如果您在早上8点醒来,只需跳过早餐,然后在下午12点至下午2点之间享用第一顿饭。在晚上8点至10点之间吃一顿饭。就这么简单。有关更密集的资源,您可以签出 James Clear的指南.

自从采用IF以来,我的生产率也得到了提高。我的身体不参与消化,我发现自己更专注于工作。到我吃第一顿饭的时候,我已经做了大量的工作,以至于剩下的日子几乎只是一笔额外的钱。

6整理你的床

“如果您想改变世界,请先铺床。”

–美国海军少将威廉·H·麦克拉文

早上整理床铺将为您余下的一天定下基调。作为当天的第一项任务,它将为您下一组任务设定动力。到一天结束时,就像多米诺骨牌效应一样。

正如麦克拉文在他的著作中提到的 德克萨斯大学毕业典礼演讲:

“整理床铺将强化生活中至关重要的事实。如果您做不到小事情,那么您将永远做不到正确的事情。而且,如果您有一个不幸的一天,您将回到自己制作的床上回家。一张铺好的床使您感到鼓舞,明天会更好。”

 

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