晚安 ’睡眠对您的身心健康至关重要。没有什么比躺下时更令人沮丧的了，您可以’t go to sleep. We’重新概述了几个常见但令人惊讶的原因’t sleep below.
1您 Have Blue-Light Insomnia
专家（甚至可能是您的家人）一次又一次地反复睡觉之前关闭电子设备的电源。如果你不这样做’t，您可能会成为失眠的受害者。电子设备打开时会发出蓝光，这可能会抑制您的天然褪黑激素产生。坏消息是，即使您在睡觉前三个小时关闭设备，也可能会延迟它。您可以通过购买一副专门设计用来阻挡蓝光的眼镜来消除这种情况。
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2您 Have an Old Mattress
理想情况下，您应该考虑最多每10或15年更换一次床垫。没有一个 舒适的床垫 可能会使您难以舒适地入睡。当我们习惯于旧的块状床时，这通常是一个沉默的元凶。
有了种类繁多的床垫供您购买，您可以挑选出足够结实或柔软的床垫以满足您的需求。这可以帮助您快速入睡，而不是辗转反侧，醒来后会感到精神焕发，随时可以入睡。
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3您睡前喝了一两杯
不幸的是，对于那些喜欢睡前喝一两杯的人，酒精会导致失眠，使您难以入睡。酒精会引起反弹作用，导致睡眠方式更加分散和轻盈。您需要限制饮酒量，并在睡觉前三个小时左右停止饮酒。
4您服用处方药
您会为血压服用利尿剂吗？如果是这样，它们会使您不得不起床并在夜间多去洗手间。如果您服用抗抑郁药，它们可以使您精力充沛，使您的睡眠时间延长至几个小时。安排去看医生，并询问他们服用处方药的最佳时间。确保这些时间不要’干扰您的睡眠时间。
5您 Routinely Take Naps
It’下午的能量水平介于两到三之间是很自然的。这是您遇到下午不景气时要小睡的地方。如果您屈服于诱惑并小睡片刻，这可能会使您的睡眠计划推迟。如果听起来像您，请尝试从两个和三个开始安排一些体育锻炼。您不仅会感到精力充沛，而且’我会把你出去睡觉。
6您 Unknowingly Had Caffeine
当您想到咖啡因，咖啡或苏打水时，通常会想到两个主要问题。但是，人们每天在很多日常食品和饮料中都含有咖啡因’甚至没有意识到。例如，巧克力和冰茶中含有一定量的咖啡因。如果您认为这就是为什么您可以’要入睡，请在午餐后尝试将其切掉。
7您’重新经历更年期
更年期会对您的整个身体造成严重破坏，并可能导致精神和身体问题。绝经期妇女中有近四分之一会潮热。对于任何人来说，醒来后汗流sweat背都是不愉快的经历，而且很难入睡。尽管停止潮热可能并不可行，但是您可以使用荞麦枕头和吸湿排汗的床单。
8您 Have Poor 睡觉 Habits
不良的睡眠习惯会使您难以入睡，难以入睡和醒来时感到高兴和精神焕发。也许你不知道’没有固定的就寝时间，或者您更喜欢晚上而不是早晨。您可以通过设置就寝时间并坚持下去，在午后切掉咖啡因，晚上戴蓝光眼镜以及在睡觉前放松一下自己的时间来改善睡眠习惯。
9您 睡觉 In On The Weekends
是的，周六和周日睡觉时感觉很棒。但是，它可能会使您的生物节奏失去作用。这可能会使周日晚上入睡变得困难，并且您可能会破坏整个一周的睡眠时间。不用睡觉，而是在通常起床的同一时间设置闹钟。您可能会多次按下贪睡按钮，但是您’星期一早上来会好起来的。
10您 睡觉 With 您r Pets
很多人喜欢睡觉时将宠物放在床上。但是，如果您对宠物皮屑过敏或敏感，则可能导致问题。此外，动物往往更活跃，并在夜间四处走动。如果他们’和你一起卧床睡觉，他们每次走动都会干扰你的睡眠。
