11个令人惊奇的理由’t 睡觉

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你无法入睡的令人惊讶的原因

晚安 ’睡眠对您的身心健康至关重要。没有什么比躺下时更令人沮丧的了,您可以’t go to sleep. We’重新概述了几个常见但令人惊讶的原因’t sleep below.

1您 Have Blue-Light Insomnia

专家(甚至可能是您的家人)一次又一次地反复睡觉之前关闭电子设备的电源。如果你不这样做’t,您可能会成为失眠的受害者。电子设备打开时会发出蓝光,这可能会抑制您的天然褪黑激素产生。坏消息是,即使您在睡觉前三个小时关闭设备,也可能会延迟它。您可以通过购买一副专门设计用来阻挡蓝光的眼镜来消除这种情况。

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2您 Have an Old Mattress

理想情况下,您应该考虑最多每10或15年更换一次床垫。没有一个 舒适的床垫 可能会使您难以舒适地入睡。当我们习惯于旧的块状床时,这通常是一个沉默的元凶。
有了种类繁多的床垫供您购买,您可以挑选出足够结实或柔软的床垫以满足您的需求。这可以帮助您快速入睡,而不是辗转反侧,醒来后会感到精神焕发,随时可以入睡。

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3您睡前喝了一两杯

不幸的是,对于那些喜欢睡前喝一两杯的人,酒精会导致失眠,使您难以入睡。酒精会引起反弹作用,导致睡眠方式更加分散和轻盈。您需要限制饮酒量,并在睡觉前三个小时左右停止饮酒。

4您服用处方药

您会为血压服用利尿剂吗?如果是这样,它们会使您不得不起床并在夜间多去洗手间。如果您服用抗抑郁药,它们可以使您精力充沛,使您的睡眠时间延长至几个小时。安排去看医生,并询问他们服用处方药的最佳时间。确保这些时间不要’干扰您的睡眠时间。

5您 Routinely Take Naps

It’下午的能量水平介于两到三之间是很自然的。这是您遇到下午不景气时要小睡的地方。如果您屈服于诱惑并小睡片刻,这可能会使您的睡眠计划推迟。如果听起来像您,请尝试从两个和三个开始安排一些体育锻炼。您不仅会感到精力充沛,而且’我会把你出去睡觉。

6您 Unknowingly Had Caffeine

当您想到咖啡因,咖啡或苏打水时,通常会想到两个主要问题。但是,人们每天在很多日常食品和饮料中都含有咖啡因’甚至没有意识到。例如,巧克力和冰茶中含有一定量的咖啡因。如果您认为这就是为什么您可以’要入睡,请在午餐后尝试将其切掉。

7您’重新经历更年期

更年期会对您的整个身体造成严重破坏,并可能导致精神和身体问题。绝经期妇女中有近四分之一会潮热。对于任何人来说,醒来后汗流sweat背都是不愉快的经历,而且很难入睡。尽管停止潮热可能并不可行,但是您可以使用荞麦枕头和吸湿排汗的床单。

8您 Have Poor 睡觉 Habits

不良的睡眠习惯会使您难以入睡,难以入睡和醒来时感到高兴和精神焕发。也许你不知道’没有固定的就寝时间,或者您更喜欢晚上而不是早晨。您可以通过设置就寝时间并坚持下去,在午后切掉咖啡因,晚上戴蓝光眼镜以及在睡觉前放松一下自己的时间来改善睡眠习惯。

9您 睡觉 In On The Weekends

是的,周六和周日睡觉时感觉很棒。但是,它可能会使您的生物节奏失去作用。这可能会使周日晚上入睡变得困难,并且您可能会破坏整个一周的睡眠时间。不用睡觉,而是在通常起床的同一时间设置闹钟。您可能会多次按下贪睡按钮,但是您’星期一早上来会好起来的。

10您 睡觉 With 您r Pets

很多人喜欢睡觉时将宠物放在床上。但是,如果您对宠物皮屑过敏或敏感,则可能导致问题。此外,动物往往更活跃,并在夜间四处走动。如果他们’和你一起卧床睡觉,他们每次走动都会干扰你的睡眠。

11您r Pillow Gets Too Hot

睡在凉爽的枕头上实际上可以降低您的核心体温。随着体温下降,’我会开始感到昏昏沉沉。这可以帮助您比传统上更快地入睡,甚至可以使您入睡更长的时间。您可以得到一个特殊的冷却枕头,或在枕头上加一个冰袋。

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作者: DLM编辑器

生活秘诀和生活技巧,以求幸福和繁荣。

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