创伤后But壮成长的10种简单但有力的方法

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那是我一生中最长的夜晚,那天晚上我正试图从伤病中恢复过来。

我躺在医院的床上,瘫痪,一动不动,满头大汗。一场可怕的公路自行车事故使我四肢瘫痪,当时是晚上5点。绝望,焦虑,悲伤和愤怒的绕行思想使我的大脑迷惑不解。我知道我的生活正处于十字路口。

我要走哪条路?投降并屈服,还是打好仗,把一切都给我?

这里’是我如何能够从受伤中恢复过来的。

1选择

没有人选择遭受灾难性的伤害。没有人选择遭受某种可怕的疾病折磨。但是,我们可以选择应对此类意外事件的方式。

您可以选择追求,坚持不懈并取得成功。不要看后视镜,不要怀疑自己的选择,也不知道是否应该转身。做出选择,打一场好战,并尽其所能。

没有选择,就没有前进的道路。您只是在转圈,在跑步机上转转。您可以选择,但是没有行动的选择会使您留在原地—陷入困境。

2付出努力

没那么简单。无论发生什么状况,您都需要采取行动。无论选择哪种方案,您都需要它,并且愿意克服可能使您退缩的力量。坚定不移,并承诺每天都致力于这一工作’您将全力以赴,取得成功。

我记得受伤后的那几天,我和医生进行了简短的交谈。他对我说 “杰米,变得独立。” 这是两个简单但难以置信的强大词汇:独立。

3找到你的焦点

自受伤以来的最近十年,这些话一直指导着我康复的每一步。我强调了要尽我所能,不要让任何人或任何东西启用它。

我将精力集中在尝试自己做事上,因为它既令人沮丧又痛苦缓慢。人们一直想提供帮助,但我只想感谢他们,并说我需要弄清楚如何独自做事。

在受伤后的最初几个月里,我非常狂躁,想尽一切办法用一种或另一种医学干预措施。我有很多次每周要做6、10,有时12个约会。这包括物理和职业疗法,游泳池疗法,针灸,脚底按摩,按摩等等。

我错误地认为,大部分的恢复发生在受伤后的头6个月,而在1-2年后逐渐减少。我感到非常紧迫,因此无法休息。

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4起搏

我的职业治疗师早些时候对我说过,如果我想从伤病中恢复过来,我需要记住四件事:计划,准备,确定优先次序并调整自己的步调。其中最重要的是起搏。

我没听,至少一开始没听。

我的身体尖叫着要我休息,尤其是在我的身体仍处于脊柱休克状态的第一年。我在需要时无法保持节奏和休息,导致了严重的“第二次”车祸。我学到了非常难的一课。

经历了如此巨大的创伤,使我的生活彻底颠覆了。从专业,家庭,婚姻,关系,财务,娱乐和精神角度看,一切都破灭了。我的生活崩溃了。我以为我有足够的毅力去处理餐盘上的所有东西,但是在“第二次”撞车事故之后很快就学会了,我非常需要心理健康咨询。

5寻求心理健康干预

我受伤后花了整整一年的时间才回来,回想起来,这是一个巨大的错误。这几乎使我丧命。我本来很容易自杀的。

与专业治疗师接触后,接下来的五年我一直陪着她。最初我很不情愿,没有耐心,后来我慢慢适应了这个过程,可以说我已经能够成功地处理我内心深处的感觉和情绪。

我以前以为这是软弱的迹象,不是。实际上,这是一种力量的象征,这是一种默契,承认最好不要独自经历这一过程。

从我住院的初期开始,我就记得只是想让我的食指触​​摸我的拇指。看起来很行人,除非您的神经系统有障碍。脊髓损伤使我受伤的程度为C7,这意味着瘫痪始于我的中腹部,一直延伸到我的脚趾。它影响了我的所有手指。

不懈地工作只是为了使两者接触。令人沮丧的缓慢,但最终,我能够做到。这个小小的良性目标成为小小的胜利。

这使一小目标的游行变成了小胜利。随着时间的流逝,目标和胜利变得累加和累积,最终成长为更大的目标和胜利。

6不断有目标

目标可以是您想要的任何形状和大小,但要适度开始。继续研究它们,直到您可以选中复选框并继续执行下一个目标。

提前思考要为自己设定的目标,并尽一切努力实现这些目标。胜利将会来临,它们将使您有信心承担下一个目标。随着时间的流逝,您会惊讶于您的能力。

我听说过“正念”和“可视化”这两个词,但不理解它们的含义或对我有什么帮助。通过朋友和书,我对它们有了更好的理解,尤其是可视化。

例如,我通常会形象化地看到这束从天堂发出的光束,明亮地照在我的中心索中的病变处。我把它想象成一束激光,消散了损害,就像早晨的阳光从早晨的云层上燃烧掉一样。十年后,我仍然坚持这一愿景,尤其是在安静的时刻或运动后伸展运动时。

7可视化

我利用这种可视化过程以及正念来制作我想完成的事情的内部电影。我认为自己是电影制片人,我自己的电影的作者,编剧,编辑和发行商。

那时,我会想象实现这些目标的样子,对这些细节进行精心编排,并在我的脑海中反复播放它们,直到电影在没有任何自觉提示的情况下播放出来。自2007年以来,它使我得以实现非凡的恢复。

我在这次受伤中得了非常不好的一手,我知道自己没有’独自一人。大多数人要么自己处理某事,要么认识某人。我对苦难没有垄断。我不是受害者,也不为自己感到难过而感到遗憾。

这并不意味着没有更多的好手在玩。没有人曾承诺过生活会是公平的,对我们大多数人而言,情况就是如此。

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8充分利用它

考虑所有我能做的事情很容易’不再做。很多东西曾经带给我欢乐,成就感和认同感。多年来,我一直在努力寻找自己的新目标。

我怎么还在这里我应该做些什么?

我的婆婆穆里尔(Muriel)面对车祸给第二任丈夫造成脑部创伤的后果后,现在我经常说些什么。她会经常告诉我, “杰米,我尽力了。”

我现在明白了她的意思,我’我致力于做自己在成年初期和中期很少做的事情。那就是回馈。

我记得很多年前,当我看到一位精神健康治疗师与此伤害无关。她问了我许多个人问题。

我的回答一直绕着她的问题,她终于打趣了, “杰米,你就像个油腻的猪。我似乎无法推动您发自内心地说话。” 然后她问我, “您知道容易受到伤害的感觉吗?” 我什至不知道这个词是什么意思。可能是因为或者我已经建立了这样的外部装甲,使我自己没有这种感觉。

9脆弱

当面对任何形式的创伤时,很容易想躲藏起来。身体虚弱会令人感到羞耻和尴尬。它甚至可以使我们想要隐居。

我相信,如果我们能摆脱那种表面现象,让自己成为真实,原始,真实甚至脆弱的人,我们就能使人们离我们更近。与他人订婚和联系与服用药物,进行治疗或跟随医生一样重要’ orders.

在经历了可怕的“第二次”崩溃之后,我变得非常恐惧。我非常害怕做太多事情,以任何方式都会使自己退缩,并否定我所取得的所有艰苦努力。我对一切都保持谨慎–工作,驾驶和锻炼。

恐惧在某种程度上是有帮助的。它可以防止我们做可能有太大风险或危害的事情。除此之外,恐惧也可能成为阻碍取得有意义进展的障碍或障碍。

10相信自己

经过3年的密集的身体,职业和游泳池疗法,有人建议我加入体育馆,并继续自己动身。我确实加入了我几年前所属的俱乐部,并结识了一个对体重室也非常了解的朋友。

他把我带到他的翅膀下,并与我一起训练。在一起锻炼的初期,我对他说: “山姆,当我告诉你足够就够了,就足够了!” 他回答,“杰米,你需要学会信任自己!”

他说得很对。恐惧阻碍了我在康复方面取得进一步的进步,他的话帮助消除了这一重大障碍。

在随后的几年中,我和Sam共同完成的工作改变了我的康复情况,并帮助克服了脊髓损伤康复的可能性。几年后,我已经能够骑公路自行车并再次滑雪,而无需任何帮助或住宿。

我认为,将这10种方法结合起来可以帮助您从受伤中恢复过来,并使您的生活重新团结起来。您只需要意识到它始于选择。

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