使用这三种减轻压力的技术,降低压力水平并提高意志力

4566

我们大多数人都承受着不断的压力。

有很多事情使我们无后顾之忧:健康问题,财务问题,工作职责,关系戏剧等等。

到现在为止,我们都知道压力对我们的健康非常有害,并可能导致一些严重的问题。

但是,您是否知道压力也会破坏您的意志力,从而使您无法实现目标?

听起来可能很暗淡,但不要’压力不要太大,因为可以采取一些措施来减轻压力水平并增加意志力。

什么是意志力?

为了了解意志力如何受到压力的影响’弄清意志力是很重要的。

在斯坦福大学教授“意志力科学”课程的教授凯利·麦格尼加尔(Kelly McGonigal)在她的《最大意志力》一书中谈到了意志力的三个不同方面:

•“我不会”的力量–抗拒诱惑的能力(甜食,酒精,电脑游戏等)。

•“我会”的力量–有能力完成需要做的事情(作业,纳税申报表,仰卧起坐等)
•“我想要”力量–意识到自己的长期目标和愿望(健康,减肥,还清学生贷款等)

根据McGonigal的描述,意志力就是利用这三种力量来摆脱麻烦并实现目标。

与普遍看法相反,意志力不是’一些抽象字符特征’实际上是大脑的一种生理功能。前额叶皮层是大脑的一部分,位于您的眼睛和额头后面,负责您抵御诱惑,做需要做的事情以及保持专注于长期目标和愿望的能力。它’了解意志力的这种物理性质非常重要,因为我们的意志力斗争中的大多数并非来自我们的品格缺陷,而是来自像断腿一样不利于行使意志力的条件,因此不利于进行马拉松比赛。压力就是其中一种情况。在本文中,您将学习一些技巧,这些技巧将有助于减轻压力水平并提高意志力。

为什么压力会破坏您的意志力?

我们更有可能做一些事,以后我们感到难过时会后悔。一世’确保您已经注意到,当您情绪低落时,经常在自己认为是恶习的事物上寻求慰藉:酒精,垃圾食品,电脑游戏等。’当您感觉良好时,要保持步调不容易,但是当您感觉不好时,’非常困难。这种现象在心理学上甚至有一个名字:“地狱般的效应”。

您可能想知道为什么当我们承受压力时,我们变得如此容易遭受各种诱惑。好吧,答案就在于人脑的工作方式。当您遇到糟糕的一天时,大脑很难动手以改善情绪,因为这会增加您生存的机会。为了做到这一点,大脑不仅会进入更冲动的状态,而且还会增加您的渴望量,这使得通常的诱惑更加诱人。当您承受压力时,您的大脑会’对此一无所知,它想使您现在感觉好些,无论有什么后果,它都会使您抓住一切机会迅速获得缓解。

这就是为什么这么多人与意志力斗争的原因之一。您可能真的想减肥,但是经过长时间的通勤,粗鲁的顾客和一个混蛋老板之后,您的大脑会把您推向一种熟悉的方式,让您快速感觉好些:安慰食物。我们很快就击败了自己,因为我们认为缺乏意志力是我们品格中的缺陷,但事实确实如此吗?它’s no wonder we can’承受压力时要有足够的意志力:我们的大脑正在对我们不利!

缓解压力策略1:停止沉迷于您无法控制的事情

It’接受我们不这样做的事实很重要’无法控制我们生活中的许多事情。它没有’无论您为过去做出的决定感到后悔有多少’现在无法更改它。它没有’不管你有多担心你的女朋友可能欺骗你–如果她想与整个足球队一起作弊,她会找到一种方法。它没有’无论您多么担心车祸–那里’无法预知您是否会融入其中。这种生活中沉迷于我们可以做的事情的习惯给我们带来了巨大的压力’无能为力。显然,那没有’这是没有任何意义的,因为无论您是否强调这些事情,超出您控制范围的事情仍然无法控制。它’明智的做法是训练您的思维以识别这些问题并将其放开。话虽如此..

 缓解压力策略2:尽一切可能控制自己的事情

我们经常低估了我们可以做些什么来避免压力大的情况。您可以通过选择健康的生活方式来避免许多与健康相关的压力。您可以通过建立一个稳定的应急基金并开设一个单独的储蓄账户来支付未来的大量开销(婚礼,首付,孩子等)来避免很多与金钱有关的压力。通过仔细选择与自己在一起的人,可以避免很多与关系有关的压力。生命是可以预见的,因为我们知道早晚有些事情肯定会出错,尽管我们可以’请确保确切会发生什么(您可以’不能预测您的汽车在最不期望的时候会发生故障,但是’很明显,您不可避免地迟早要处理一些意外费用,因此’明智的做法是为这些情况设立应急基金)。如果您只是努力为这种可预测的生活不可预测性做准备,您可能会惊讶自己的生活会变得多么轻松。

缓解压力的策略3:使用有效的缓解压力的方法!

我们大多数人使用无效的方式来对抗压力,甚至没有意识到它。根据美国心理学会的说法,大多数人在压力下所采取的缓解压力的方法,例如吸烟,饮酒,饮食,电脑游戏,电视等,是应对压力的最无效方法。那有什么用呢?

好吧,答案可能是’令人惊讶。根据美国心理学会的说法,一些最有效的缓解压力的策略是锻炼,阅读,听音乐,与朋友和家人共度时光,散步,从事创造性的爱好,进行按摩,祈祷或参加宗教仪式。它’不过,说起来容易做起来难。为什么?

当您承受压力时,您的大脑希望使您感觉好些,但它倾向于错误地预测会令您感到高兴的事物。例如,当我’我压力很大,我不’我不想运动,我想过量服用麦当劳’一边看我最喜欢的电视节目一边吃东西。尽管我知道锻炼是一种比垃圾食品大餐更为有效的缓解压力的方法,但为什么会发生这种情况呢?我的大脑增加了渴望的数量,因为它假设我渴望得到的东西会让我感到高兴。那’这就是人脑的运作方式。

预防胜于治疗:您可以’不要在紧张状态下重新连接大脑,以使自己的渴望增强,但是您可以尽一切努力使压力水平得到控制。您可以采用有效的方法来减轻生活压力:养成每天锻炼的习惯(即使’只需步行15分钟),报名参加一些您一直想学习的东西(瑜伽,绘画,吉他等),建立一种传统,每周五与您的朋友共进晚餐,等等。这样,减轻压力的活动将成为您日常工作的一部分,这将帮助您大大减少日常生活中的压力。

安心是必需品,不是奢侈!

意志力是人生成功的最佳预测指标之一。研究表明,那些拥有更多自我控制能力的人几乎可以从任何您想到的方式上受益:他们更健康,收入更高,职业生涯更进一步,人际关系更加充实并且总体上更加快乐。考虑到这一点,很明显压力对您的生活有非常不利的影响,因为它使施加意志力变得极为困难,因此’努力减少它是明智的。内心的平静不是奢侈,而是’这是必要的,尤其是对于那些野心勃勃,梦想宏伟的人。放松。

如果您想将运动融入减压计划中,请务必查看这篇出色的文章,该文章将向您展示 您可以在家进行3个有趣的锻炼.

由Agota Bialobzeskyte在2013年9月13日撰写。 Agota Bialobzeskyte是“如何拥有更多意志力”的作者。如果您有意志力去做自己必须做的事,您会获得什么?好吧,好消息:您将拥有所需的全部意志力! 这是更多拥有威宝的方法

照片来源 : 艾伦·克莱弗(Alan Cleaver)

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

分享

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字