缓解焦虑的11种真正有效的放松技巧

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没有人可以完全规避压力,但是您可以通过掌握放松方法来抵抗压力。放松技巧可以降低焦虑程度,并使您的身体处于平衡状态。

除了产生平衡效果外,松弛还会放大能量和浓度。它有助于克服疾病,减轻痛苦并增强解决问题的能力和动力。

通过遵循放松技巧缓解焦虑,您’就能获得所有这些好处以及更多:

1呼吸冥想

深呼吸是一种简单但功能强大的放松方法。使用它,您将专注于所谓的“风的清洁”。

理解这种做法的关键是仅从腹膜呼吸,尽可能多地吸收新鲜空气。深度吸入时,会吸收大量氧气。您得到的越多,紧张和焦虑就越少。

呼吸技术几乎在任何地方都很容易做到。您可以将其与芳香疗法结合使用,也可以听音乐。

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2有节奏的动作

有节奏的运动是手臂和腿部的运动。它可以是跑步,散步,游泳,跳舞,划船或爬山。这些动作只有与“全面意识”结合使用才有效。

后者需要充分参与当前的时刻,并将您的意识集中在身体的感觉上。因此,当您慢跑时,请尝试专注于每个步骤。

3渐进性肌肉松弛

在此过程中,您可以系统地拉伸和放松不同的肌肉群。通过常规练习,您将获得有关身体不同部位如何感觉紧张和完全放松的深入知识。这种意识将帮助您注意到并抵消伴随压力引起的肌肉压力的最初迹象。

4“全意识”冥想

全面意识冥想是您始终了解内部和外部“短期”体验的地方。过去对当前和未来的记忆和想法可能会引起压力。通过保持此刻的平静,您可以使神经系统达到平衡。

5可视化

可视化也称为受控想象力,是保守冥想的一种特殊形式,涉及所有感觉器官的使用。

为此,您应该选择自己喜欢的任何环境并成为其客人。最大限度地舒缓您的情绪至关重要。它可以是热带海滩,也可以是您小时候最喜欢住宿的地方。您可以在无声或听音乐的情况下尝试锻炼。

6瑜珈

瑜伽是指伴随深呼吸的一系列运动和静态姿势。除了减少焦虑,它还可以帮助您增加灵活性,力量,协调性和耐力。

如果定期练习,即使在压力大的时候,它也会增强放松的能力。从那里’总是有受伤的可能性,最好由专业的培训师上课。

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7声音刺激或音乐疗法

根据您的个人喜好,放松的声音可能基于风,浪或雨等自然现象。它在乐器上也可能是节奏性单调的声音。

您的其他选择包括古典,原创和特制的音乐作品和乐器。您还可以对有声文本执行听觉刺激。

8大慈

太极拳是一系列缓慢,有序且平滑的运动,旨在集中,放松和刺激有意识的整个身体的生命能量循环。它被认为是消除所有年龄段和任何体能水平人士压力的安全方法。

9理疗

装满温水的浴缸可以缓解压力。由于液体的密度,该方法是有效的。它可以消除肌肉紧张,对软组织施加压力,帮助恢复血液供应并改善淋巴引流。

各种理疗方法,例如珍珠浴,水力按摩,花洒淋浴和夏洛特浴’的淋浴,取决于水的性质。放松的新方法之一– floating –基于感觉剥夺。

在这种方法中,人进入没有声音或视觉刺激的密闭室内。由于盐水的高密度,他几乎处于失重状态。

有了良好的设备,密室是实现最大程度的肌肉和心理放松的一种高效方法。

10按摩

许多技术最初都是基于东方的精神和宗教基础。在适应欧洲文化一段时间后,中国,日本和印度体系的某些深奥成分发生了变化。结果,体裁习惯成为当今最流行的做法。

气功按摩就是其中之一。它’由对患者反应有反应的专家执行’s body.

11等轴测后的松弛

等轴测后的放松是基于肌肉上等轴测载荷及其随后的惰性拉伸的结合。这种组合必须进行4至6次,直到疼痛感消失为止。

该技术的禁忌症包括皮肤发炎,健康状况不佳,头痛,肺功能不全,高血压,静脉血栓形成和心律不齐。

结论

缓解焦虑的最佳放松技巧将取决于您的目标和个人喜好。但是请记住,最好的开始方法是将它们包括在您的日常工作中。

当然啦’在大多数人的紧张计划中很难找到时间,但是其中许多技巧在做其他事情时很容易练习。您可以在上班途中或在等待会议时进行冥想。您可以在您应用“全面了解”’和狗一起玩,去汽车或爬楼梯。最重要的是要去做它们并了解它们的用处。

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作者: PhDify

芭芭拉·埃利奥特(Barbara Elliott)是PhDify.com上经验丰富的作家和博客作者。她已经练习瑜伽十年,并且已经教了三年以上的冥想

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