我们大多数人，尤其是女性，很难拒绝。我们不想让任何人失望，尤其是我们所爱的人。结果，我们最终将其他人的需求置于我们自己的前面。
当现场时，我们觉得我们必须立即给出答案。我们感到慌张，最终在我们本来不该说的时候说“是”。这导致我们在最后一刻取消，然后不得不处理随之而来的不可避免的内。
说“不”并不容易
在国外生活真是太神奇了。唯一的缺点是您想念自己的朋友和家人。很多。开设开普敦办事处提供了完美的解决方案。它具有良好的商业意义，无论如何我们都会这样做，但至少现在我有一个真正的借口回家，而且我会经常见到我所爱的人。
我也必须工作，但由于我热爱自己的工作，所以我认为这不是问题。不幸的是，我的朋友和家人没有建立工作联系，并希望我能一直有空。
一开始，我尝试同时做这两种事情：全天工作，并且随时可以进行社交。我惨败了。我的工作很痛苦，我很疲惫，聚会的压力很大，因为我一直在打电话，而且我和每个人的关系也变得紧张。
我很快意识到，让每个人都开心会产生相反的效果。没有人，尤其是我，没有一个美好的时光。我需要学习如何快速说不。
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设定边界
我要做的第一件事是设定一些界限。我解释说，虽然我喜欢与他们共度时光，但与朋友和家人共处并不是一个可行的选择。忙碌了一天后，我需要自己的空间才能撤退，而我希望能够在晚上工作而不会感到内。我还把工作日放到了社交之外。
最初，这两种情况都遇到了阻力，但我们很快做出了妥协。如果他们接受了我的工作界限，那么我将努力尊重我们的时间。我答应将笔记本电脑留在家里，并让手机保持静音。
要问的三个问题
您需要把自己放在第一位。这似乎是自私的，但实际上相反。如果您不优先考虑其他人，那么您将无法露面。
不断将其他人的需求放在首位，最终您会精疲力尽。即使您最终不会因精疲力尽而崩溃（也许您是由更强大的股票组成），仍然有精神和情感上的损失需要处理。
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迟早您会感到不满，除了您自己，不会有人责备您。
现在，无论何时有人问我什么：你想吃晚饭吗？你可以帮我照看吗？您还有一个小时的时间去...吗？
我必须对以下三个问题回答“是”：
我可以做吗？
我有足够的钱来满足您的要求吗？我是否需要时间，金钱，精力等来帮助您？如果我的名字是红色，则必须为“否”。
我要吗
我是否愿意按照您的要求去做？也许您今晚想去喝酒，但我要做的就是curl着加布里埃尔·马赫特（Gabriel Macht）和一杯黑比诺（Pinot Noir）躺在沙发上。
这是我时间的最佳利用吗？
与老同学们在一起很有趣。回忆起前男友和青少年的逃亡总是一个麻烦，但我也有一个巨大的建议。
在做出任何承诺之前，您需要对所有三个选项说“是”。我的意思不是挑剔，是的。我说的是响亮的“ Hell Yes！”。
说“不”需要练习
在一开始，这将是艰难的。您已经习惯了“老家伙”，除了您之外，其他人都会向后弯腰。 “新人”更加认知，更加专心。您花时间衡量事情。在承诺任何事情之前，您都要尽职调查。
专家提示： 在某些情况下，您会被请求措手不及。发生这种情况时，请这样说：我不确定，让我回复您。
这不是绝对的“否”，但也不是“是”。在确定答案之前，您将有时间考虑一下您的选择。
怎么说“不”
我比以前要强很多，但是有时候我还是很挣扎。这里要记住的有用一点是，不一定总是要完全拒绝。
The EveryGirl的这三个“ no”版本特别有用：
不是这样
您并不完全反对这个想法，但就目前的形式而言，您自己无法应付。
不是现在
您不想完全否决该请求；您只需要将其推迟到更合适的时间即可。
不，谢谢
您只是不想。您不必找借口，只要对它有礼貌即可。
那说“是”呢？
最初，您可能会发现自己摇摆不定，对几乎所有内容都说“不”。没关系。请记住，留在No-ville不是长期的选择。它在那里可能会很寂寞。
当该开始再次说“是”时，您如何说却又不打折扣呢？诀窍是不要将一切看成是黑白的。
在最后期限迫在眉睫的时候，这可能不是我最好的时间去参加朋友女儿的运动会。但是，尽管我可以稍后再处理提案，但谁知道我什么时候有机会再次看她踢足球？
在每种情况下，您都需要权衡所有利弊。不要只看那些明显的东西，将它们全部研究然后做出最终决定。
出现100％
如果您确实对某事说“是”，那么请全力以赴。不要折边，乱扔东西，不要在旁边闲逛，偷偷看了一眼手表或检查手机。
如果您说自己会做某事，请热情地做。我不建议您引导自己内心的Tony Robbins；但是不要表现得像只是在那儿一样帮大家一个忙。
另外，不要说您会先做某事然后在最后一刻退出。除非您遇到真正的紧急情况，否则您必须兑现您的承诺。
如果我们不锻炼“不”肌肉会怎样？
•我们会错过机会对真正重要的事情说“是！”。
•对于我们而言并不那么重要的人会占用我们的时间，这意味着对于那些对我们而言意义重大的人，我们将一无所有。
•其他人的优先事项将优先于我们的优先事项。
•我们错过了因停机而急需的休息和恢复。
•我们最终会感到压力，这总是导致怨恨。
说不’t being selfish. It’对你的幸福和对别人来说是必要的’s happiness too.
