今日使用的七个拖延催眠技巧

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我收到的最常见问题之一是“如何停止拖延呢?”

如果可以的话,避免艰苦的工作是人类的天性。许多人发现自己在社交网络上聊天,或者从事“轻松”的工作而不是继续从事重要的项目,这并不奇怪。

不过,如果您在拖延方面挣扎,可以做很多事情来使完成手头的任务变得更加容易。

立即尝试以下至少一种技巧:

#1:在一天开始时获得快速胜利

最好的方法之一 拖延 是立即采取行动。 如果您倾向于凝视收件箱或与同事聊天来开始新的一天,请寻找一些可以完成的快速任务(5至10分钟),以期获得立竿见影的效果。这些可能是:

  • 打完你一直打的电话
  • 整理一堆可能吞噬办公桌的文件
  • 为大型项目编写计划(请参阅技巧5)

…或您可以完成的所有事情并迅速从清单中检查出来。

#2:告诉自己“我将打开文档…”

大型项目容易使您感到畏缩-特别是如果您推迟了一段时间。 这个技巧似乎有些愚蠢,但确实可以克服惯性。

假设您有一份重要的报告需要处理,只是想一想就可以使您的胃部下沉的感觉。告诉自己:“我只是打开文档。”而不是告诉自己“今天我真的必须做几个小时”。

打开文档非常简单,以至于没有拖延的余地……但是打开文档后,您可能会发现自己可以告诉自己“我将在本节中仅做五分钟”。在不知不觉中,这两个小时就会过去。

#3:撰写当天的待办事项清单

如果您尚未使用 待办事项清单,养成每天开始时写一个的习惯。 您的待办事项列表不必太复杂-它可以是便利贴上列出的一些任务。

编写列表的行为可以帮助您集中精力,尤其是当您的工作涉及许多不同的任务和职责时。它使您可以确定不同任务的优先级(您可能希望将“ 1”放在最重要的位置,将“ 2”放在下一个任务,依此类推)。

您的待办事项清单还将使您白天保持正常。您无需完成一项任务并想知道下一步该怎么做,就可以继续前进。

#4:明智地使用能量峰值

您是上午还是下午处于最佳状态? 几乎可以肯定的是,一天中的某些特定时刻,您可以很好地集中精力,也很难完成任何事情。

确定能量峰值后,您可以将这些时间用于 最重要的工作 –任何需要集中精力的事情,或者您倾向于推迟做的事情。利用精力旺盛的机会,赶上强度较低的工作,例如回复电子邮件。

您甚至可能想要调整工作时间,以考虑到精力高峰(如果老板允许的话)。例如,如果您知道自己在7.30am至9.30am之间处于最佳状态,则可以尝试更早进入办公室。

#5:制定计划-然后开始

如果您还没有完全确定自己应该做的事情,那么拖延很容易。 通过制定计划,您将获得一个路线图,逐步引导您完成特定项目。

您的计划不必太复杂,但它应该将事情分解得足够多,以便您轻松进行,这样您就始终知道下一步是什么。在计算机上制定计划而不是在纸上写计划是很有用的:这样,您可以轻松地四处移动步骤或添加其他步骤。

制定计划后,就开始吧!即使您现在只能迈出一步,也值得这样做,这样您就会有成就感和进步感。

#6:期待以后再有有趣的事情

有些项目具有内在的动力:您喜欢做这些事情(至少一旦开始就做),并且从完成它们中获得真正的满足感。

但是,我们大多数人至少必须解决一些乏味的任务。 如果您面临许多无聊的工作,请尝试通过奖励的奖励激励自己。您可能决定出去吃午餐,下班后看电影,或者干脆自己喝点自己喜欢的咖啡– 一切对你有用.

如果您正在一起完成一项任务或一个项目,这也是保持团队合作动力的好方法:您可以决定自己喜欢的事情,并在完成(或达成协议)后同意这样做某一点)。

#7:完成任务

如果您在一天开始时难以上手,请尝试在工作中完成工作,而不是在刚完成某件事时完成。 这样一来,您第二天早上离开的地方就很容易上手。

如果您担心自己忘了下一步应该做的事情,请在出发前写下一些笔记。

这在白天也有效-例如,如果您知道在喝咖啡休息时间或午餐后倾向于拖延时间,请尝试将任务完成一半以备不时之需。再次进入“工作模式”后,您会发现继续前进很容易。

如果您成功击败了拖延症(或者您正在殴打拖延症!),您有任何补充建议吗?让我们在评论中知道。

由9/18/2012撰写 阿里·卢克。阿里(Ali)是小说和非小说作家,还是写作教练。她在自己的网站Aliventures.com上写博客,并提供免费的电子书 “如何找时间写作” 当您在这里加入她的写作时事通讯时可以使用。 照片来源:
特里斯坦

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