坚强,睡眠,重复:睡眠的重要性

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 睡眠好处

当你’如果您经过长时间的疲劳训练,您只想回家睡觉。当您醒来后,就准备在健身房锻炼另一天以取得成功,就感到满意。

我们如何入睡?

您的体内时钟以一种简单的方式识别您的环境。天气明亮时,您的大脑会向您的身体发出信号,表明白天。在黑暗或夜晚时,您的身体会自动释放一种称为褪黑激素的化学物质。随着褪黑激素水平的升高,您将开始感到困倦。

如果您是健美运动员,但您的目标是更强壮的肌肉,那就不要忽视睡眠的重要性。在睡眠期间释放某些激素以进行肌肉重建。您将恢复精力,恢复精神,为睡眠中的第二天锻炼做准备。

睡眠的好处和重要性

睡眠模式

多少个小时?

我们必须睡多久?如果我们缺乏睡眠,我们会感到虚弱而不要’不想起床。如果您屈服并睡过头,您得到的只是感到更加困倦和不安的头痛。

根据国家睡眠基金会(National 睡觉 Foundation)的说法,我们应该根据自己所属的年龄段而有特定的睡眠时间。

年龄段和睡眠时间
0-3个月—> 12-18
4-11个月—> 14-15
1-2年—> 12-14
3-5年—> 11-13
6-13岁—> 10-11
14-17岁—> 8.5-9.5
18-25岁—> 7-9
26-64岁—> 7-9
65岁以上 —> 7-8

对我的身体有什么好处?

It’如果您每天有充足的睡眠,则是双赢。当你不这样做时会发生什么’t lack sleep:

•您的身体调节胰岛素来控制血糖,从而降低患糖尿病的风险。
•在睡眠期间,您的身体会恢复。它修复受损的细胞。您的肌肉在睡眠中生长并自我治愈。
•释放天然生长激素。这对于儿童,青少年和成人都很重要。
•睡眠期间您的免疫系统增强。它可以帮助您抵御常见的疾病,否则您可能会从周围的人和您的环境中得病。

增强的性能和感官

 在学校警报

当你’如果您只睡了几个小时,那么您的一整天就会感到不舒服。您只会因在活动中表现不佳而使自己失望。充足的睡眠可以显着改善您的表现。

•发生车祸的机会较小,因为您会意识到周围的危险。如果您开车仍然感到有些困倦,那么您的生命已经处于危险之中。
•您不会因为工作休息而感到懒惰。你不会’不想因为被困在工作中而被解雇,是吗?
•作为学生,听讲座不会很困难,因为您可以将更多精力放在课程上。

也可以看看:  个性&睡眠:如何提高工作效率

睡眠对于我的肌肉的重要性

我已经锻炼了大约六年,我已经体会到锻炼中纪律的重要性,保持适当的饮食以及获得所有我可以得到的睡眠。我一直在努力,因为我想改善自己的身体,看看自己能做什么。

我在三年级的时候就开始举重,因为这是我朋友之间的一种时尚。由于我的学校工作和社交生活,我总是会熬夜。我从未见过要睡觉才能长出肌肉的重要性。有一天,我意识到自己并没有变得更大,而且我总是看上去很累。我在举重方面的表现每天都越来越差。我不认为这是我的饮食习惯,因为我在吃干净的东西。

那不是’直到暑假,我终于得到足够的休息和睡眠,才发现自己的举升性能有所改善。我的升降机增加了。我燃烧着多余的脂肪,肌肉越来越瘦。

从那时起,我意识到自己绝不应该花时间休息。举重只是过程的一部分,而饮食则是另一回事。休息和睡眠对肌肉生长同样重要。

肌肉生长的睡眠建议

1睡前不再举重

•即使锻炼后,肾上腺素仍在抽动。您’如果您在睡觉之前离身体太近,可能会辗转反侧。

2关闭电子设备

•您的感官在光线的影响下会重新激活。确保关闭小工具。使用手机或平板电脑会破坏褪黑激素的产生,从而使您完全清醒。

3遵守您的睡眠时间表

•跟踪您的睡眠时间表。如果您的睡眠时间安排受到干扰,您将难以入睡,无法准时起床。

4控制您的咖啡因摄入量

•对于在那里的咖啡爱好者来说,咖啡会使您更加活跃,并避免您轻易入睡。我建议您只在早上服用咖啡因,最近一次是在下午。

也可以看看: 你的睡眠被剥夺了吗? 8睡眠不足的健康风险 

结论

一般来说,睡眠不足对我们有害。它会造成很大的伤害,并且瞬间可以带走一个’一生。睡觉的重要性是幸福。在当今我们快节奏的文化中,我们需要寻找时间以尽可能多地获得充足的睡眠。

 

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作者: 格雷戈里·布朗

格雷戈里(Gregory)是《 ConstructMuscles.com。他将我一半的时间都花在了自己的博客上,而另一半则花在了健身教练上。相信健美运动和健身对身体的巨大好处,他被激励成为健身爱好者。在Twitter上与他保持联系。

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