睡眠债务:你有吗?

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睡眠债务

没有什么事情可以赶上睡眠了。

尽管许多人认为他们正在有效地赶上睡眠,但实际上,他们只是在损害健康。

大多数人每晚最少需要7个小时的睡眠,最推荐8个小时。不幸的是,据该报告称,每天晚上很多人的睡眠时间少于6个小时。 美国睡眠医学科学院.

睡眠不足会导致记忆力和注意力跨度问题。它会削弱您的免疫系统,阻止身体抵抗感染,甚至导致体重增加。

如果这些事情不’听起来对您来说太好了,然后继续阅读以了解您是否有睡眠欠债以及您可以如何做。

睡眠阶段

睡眠阶段

根据国家睡眠基金会的说法,正常的睡眠阶段是:

  • 阶段1–从唤醒到睡眠的过渡
  • 第二阶段– light sleep
  • 第三阶段–开始慢波睡眠
  • 阶段4–深层慢波睡眠
  • 阶段5–快速眼动睡眠

您的身体通常从头到尾经历这些阶段,然后从头开始。在这些睡眠阶段,发生了几件事。

前两个阶段是创造力,直觉和情感最强的时期。这段时间您会感到放松,心情会再次变得平衡。

第3阶段和第4阶段是身体(包括中枢神经系统)在一天的活动后身体恢复的阶段。您的免疫系统在这里受到调节,这通常是您错过睡眠时会缩短的阶段。

最后一个阶段是REM睡眠,这是您的头脑最清晰的时候。在这个阶段 当你做梦,您的思想便将其巩固为记忆。这个阶段对您的学习和技能建设能力至关重要。因为这些东西对您的日常生活至关重要,所以’重要的是你不要’不要在睡觉时想念他们。

也可以看看: 坚强,睡眠,重复:睡眠的重要性

保持常规

例行睡眠

即使在周末也要遵守时间表,这是预防与以下问题相关的最佳方法 睡眠不足。每天都在同一时间入睡和醒来,以达到最佳的睡眠健康。

如果某些因素使您难以入睡,则可以尝试创建一个更有利的环境。您可以使用睡眠面罩和一对耳塞来阻挡光线和声音。您可以做许多不同的事情来优化睡眠。

如果您确实发现自己身处“睡眠债务”,请花费数周甚至数月的时间来弥补。清醒时间越长,您的身体需要在慢波睡眠中弥补的时间就越长。 最终,如果您按照相同的时间表进行锻炼,您的身体会发现容易入睡和准时起床。

星期六睡12个小时听起来可能是弥补一些严重的睡眠负担的好方法。不幸的是,这实际上可能适得其反。 当您一口气睡了十多个小时时,您的认知能力往往会比您根本没有睡过时低。

父母都对这个问题太熟悉了。以婴儿为例。婴儿出生后,父母可能需要几个月才能完全采用健康的睡眠时间表。

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摆脱睡眠债务对于您的心理,情感和身体健康至关重要。如果您想保持生产力和健康,请确保获得正确的睡眠量和质量。

您可以

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作者: 布莱恩·华莱士

布莱恩·华莱士(Brian Wallace)是其创始人兼总裁 现在采购是位于肯塔基州路易斯维尔和俄亥俄州辛辛那提市的一家行业领先的信息图表设计公司,该公司与从初创公司到财富500强公司的公司合作。 Brian还在全国范围内运行#LinkedInLocal事件,并主持 下一动作播客。 Brian被任命为2016年至今的Google小型企业顾问,并于2019年加入SXSW顾问委员会。

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