现在要做的十个伸展运动可以缓解背痛

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背痛舒展

让我猜猜。

您的下新利棋牌疼痛难忍。您寻求医疗帮助还不够痛苦,但每天都感到沮丧。您想要的只是让它消失并不再打扰您。

问题是,那里不乏解决方案。有瑜伽,理疗,脊椎按摩,按摩–自助餐供您选择。

但是您似乎找不到时间尝试任何一种方法。

我对你有个好消息:实际上,您可以通过一些简单的锻炼来减轻新利棋牌疼痛。最好的?您可以立即进行操作,而不必在忙碌的工作日程上花更多的时间。

准备?

这些是:10瑜伽伸展运动你现在可以做以减轻你的腰背痛

1.下犬

下狗

向下的狗是一种简单的经典瑜伽姿势。它有助于减压脊柱并打开前胸壁—长时间坐在计算机前面可能会影响有问题的区域。

如何做下犬:

第1步:四肢着地(即手和膝盖在地面上)。
第2步:抬起膝盖并伸直双腿–您现在应该处于俯卧撑位置。
第3步:慢慢将头伸到手臂上,将头朝脚移动。
第4步:最终位置应看起来像您在地板和地面之间创建了一个三角形。

2.猫& Cow Pose

牛猫姿势
通过vimeo

猫和牛的姿势有助于提高核心和新利棋牌肌肉的柔韧性和强度。瑜伽士声称这种特殊的运动可以帮助按摩和刺激腹部的器官,例如肾脏和肾上腺。

如何做猫和牛的姿势:

第1步:类似于“下犬式”姿势,首先,双手屈膝。
步骤2:将头伸到手臂上,同时尝试向后转。您也可以想象一下,您正在尝试将肚脐带到脊椎。保持该姿势约10秒钟。
第3步:将头抬向天空,并尝试想象将脊椎移近地面。您应该会感到后弓向后退。保持这个位置。

3.儿童的姿势

摆姿势

孩子的姿势是另一种瑜伽姿势,既容易做又能使整个身体放松。这样简单的伸展运动可以帮助释放新利棋牌,肩膀和胸部的紧张感。它还有助于拉长脊椎–当您弯腰着电脑前时通常会受影响的区域。如果您经常感到疲劳或头晕,瑜伽士会建议您进行这项运动,因为它可以帮助您恢复活力。

如果您经常感到疲劳或头晕,瑜伽士会建议您进行这项运动,因为它可以帮助您恢复活力。

如何做孩子的姿势:

第1步:再次,四肢着地。
步骤2:慢慢向后移动。屁股坐到脚跟上。您应该会觉得自己身处传统的日本Seiza姿势中。
第3步:尽可能将手臂伸在面前。您应该感到新利棋牌伸直。

4.鸽子姿势

鸽子姿势

长时间坐着导致的行动不便往往会影响您的髋屈肌。赛鸽姿势是一组称为臀部开阔练习的练习的一部分。这些练习非常适合紧身臀部,因为它有助于伸展髋旋转器和髋屈肌。

如何做鸽子姿势:

步骤1:四肢着地。
步骤2:在您的面前弯曲一条与身体垂直的腿。 (执行此操作的一种好方法是想象自己好像盘腿而坐)。保持另一只腿伸直。
步骤3:按住垂直的腿并保持新利棋牌伸直。您应该感觉到臀部和腿部伸展良好。

5.眼镜蛇姿势

眼镜蛇

眼镜蛇姿势是另一种有助于拉长脊柱的运动。作为伸展运动,它有助于降低下新利棋牌的僵硬程度,同时改善新利棋牌的灵活性。如果您是女士,也要知道这项运动可以帮助缓解月经不调。

如何做眼镜蛇姿势:

步骤1:平躺在地板上。
第2步:将双手放在您身边,就好像您要抬高自己做俯卧撑。
步骤3:抬起您的胸部和颈部,然后向后伸展。此时,您的新利棋牌应该感觉像是向后跟弯曲。保持这个位置。

也可以看看: 13种瑜伽趋势让您沉浸在健康之旅中& 幸福

6.仰卧脊柱扭转

仰卧脊髓扭曲
通过Yogaasan

仰卧脊柱扭曲有助于解决经常被忽视的身体部位。这项运动会在您的下新利棋牌创造空间,该区域通常过于紧绷。这种紧绷感会导致各种各样的问题,从新利棋牌疼痛到腿部疼痛。如果您的消化不良,瑜伽士们也相信仰卧脊柱扭转可以帮助您的消化系统“复位”。

如何做仰卧位脊柱扭转:

步骤1:仰卧,双腿成90度角。 (假装您要紧缩一下。)
步骤2:将手臂平放在旁边的地面上。您应该看起来像是在尝试形成T形。
步骤3:缓慢并缓慢地将臀部扭向右侧。如果不触摸,右膝盖的一侧将靠近地面。
步骤4:尝试将双肩平放在地面上。
步骤5:现在,将臀部稍微抬起至中间,然后再抬至左侧。同样的情况:左膝盖的侧面现在应尽可能靠近地面(不要触摸)。

7.仰卧筋肌拉伸

仰卧腿筋伸展

长时间的坐姿实际上会使腿筋肌肉缩短–这会影响你的新利棋牌

为什么?

这是因为腰椎的健康实际上直接受到绳肌健康的影响。

如何做仰卧腿筋伸展运动:

步骤1:平躺于地板上,双脚伸开。
第2步:将一只腿抬到天空上,并使其尽可能笔直。
步骤3:握住并抓住大腿下方。
步骤4:您应该感觉到绳肌的拉伸。
步骤5:重复步骤2–另一条腿为4。

8.穿针

针线
通过YouTube

当我们谈论新利棋牌受损时,我们常常忽略了新利棋牌的上部。事实是,我们的新利棋牌从肩膀一直延伸到臀部–坐姿过多会影响到所有人。穿线针的姿势有助于释放上新利棋牌和肩blade骨之间的拉力。

如何穿线针:

第1步:再次屈膝,膝盖和双手放在地板上。
步骤2:如果您注意到,则在右手和右膝盖之间会形成一个“洞”。将左手穿过“洞”。
步骤3:将左肩膀放在地板上并保持该姿势。对于更高级的变化,您可以举起右手。
步骤4:重复步骤2–另一侧为3。

9.抬高墙

墙腿
通过banyanbotanicals

这个姿势可以帮助您获得反转的所有好处–无需学习倒立。倒立有助于调节血压,移动滞留的液体并改善消化。

如何做腿在墙:

步骤1:抓住枕头或毛巾,直到其拳头般厚。
第2步:向最近的墙壁走去(确保后面有空间!)
步骤3:将枕头/毛巾放在地板上,最好离墙壁大约一只手。
步骤4:将屁股放在枕头/毛巾上,躺在地板上。
第5步:将自己移近墙壁,使大腿后部接触墙壁。
步骤6:拉直双腿。
步骤7:保持姿势并伸展。

10.瑜伽桥

瑜伽桥

这可能是此列表中最困难的练习。它有助于伸展您的胸部,颈部和脊椎,并使疲惫的双腿恢复活力。这对于经历月经问题的女士也是有益的,甚至对于患有哮喘,骨质疏松症和高血压的人也可能具有治疗作用。

如何做瑜伽桥:

第1步:躺在地板上,双脚缩在底部附近。
第2步:缓慢抬起臀部,抬起大腿和后腰。您与地板之间唯一的接触点应该是脚,上新利棋牌,肩膀和脖子。
第3步:您可以将手放在地板上,或者要更高级些,将手放在臀部上。
步骤4:保持姿势至少15秒钟。
第5步:展开脊柱进行恢复(即,将下新利棋牌先放在地板上,然后是臀部,然后是臀部。)不要随便放开!您可能会伤害到臀部或脊椎。

现在您有10个练习,您可以在办公室任何时候进行…

您应该如何进行?

您所要做的就是选择上述练习之一,并将其​​纳入您的日常活动。设置一个计时器(在您的手机或手表上),提醒自己每两个小时下班休息一下以进行锻炼。它们可以使您快速缓解新利棋牌疼痛,还有助于增强身体的各个部位,这些部位对您的新利棋牌健康至关重要。

也可以看看: 消除腰背痛的五种简单方法

 

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作者: 王四全

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