如何用纳布奇诺咖啡(又称咖啡小睡)为下午增添活力

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当我向大多数人介绍咖啡小憩时,他们的反应几乎就是您所期望的:困惑。

“这似乎有点违反直觉。”

“喝咖啡后你可以睡吗?”

“但是我读到一篇文章说咖啡因对您的睡眠有负面影响。”

是的,可能会。是的,我可以,是的。

如今,似乎每周都会出现另一种名人饮食或疯狂的营养趋势。

您有没有听说过Twinkie Diet?您一天只吃大约1500卡路里的Twinkies,什么都没吃?是的,听起来很荒谬,不是吗?但是实际上……等等,不,这太荒谬了,即使您可以减肥(仅通过卡路里限制),由于过度摄入反式脂肪也会造成一系列负面影响,人造色素和调味剂,在此过程中,您会错过各种维生素,矿物质和必需脂肪酸。

因此,虽然有点怀疑是正确的,但要知道咖啡小憩不仅是另一种伪科学的时尚或营销策略,它们确实有效。

所以,等一下,备份一下,午睡到底是什么?

Napuccino(又名咖啡小睡)基本上就是听起来的样子。您在短暂睡午觉之前立即喝咖啡(或其他含咖啡因的产品)。研究表明,在小睡20分钟之前喝150至200mg咖啡因似乎是做到这一点的最佳方法。

它是如何工作的?

从本质上讲,发生的情况是咖啡因进入血液需要20分钟,而咖啡因完全吸收需要45分钟,这意味着兴奋剂将在您醒来时开始生效。

然而,真正的魔力在于神经化学。我们的大脑中存在一种天然存在的化学物质,称为腺苷。腺苷被人体用来促进睡眠,而您每醒一小时,您的水平就会上升。腺苷与您的神经受体结合,减慢大脑中神经细胞的活动,使您昏昏欲睡。小睡(或更长的睡眠时间)可以清除受体中的腺苷。

另一方面,咖啡因会通过小肠吸收到您的血液中,并与相同的受体结合,为您提供所需的能量。当它们不含腺苷时,就会使咖啡因的受体打开,结果是您会受到额外的震动。从本质上讲,这就像从脑门上取下腺苷保护罩,让咖啡因直接进入并唤醒您。

咖啡小睡最适合做什么工作?

•出行(对于小睡机场来说效果特别好,特别是如果您担心错过航班时)
• 时差
•在漫长的项目中休息
• 夜班
•快速爆发能量

大多数人没有提及的一件事是,您需要足够困倦才能小睡,然后再尝试。如果不是这样,那么仅凭咖啡的气味和味道就能使您保持清醒状态,而不是小睡一会儿,您最终将花费20分钟来考虑工作或其他事情。

重要的是要牢记两件事:您应该避免在咖啡中加糖,因为糖可以使您保持清醒,也不要担心睡眠不足,这项对驾驶员的研究表明,轻打do睡可以同样有效。

这是我完美的午睡指南:

1.冲泡咖啡
2.冲泡时,您可以进行5分钟的冥想或深呼吸练习以放松身心
3.找到一个合适的睡眠场所(如果您在工作中,这很困难,但是模拟自然睡眠习惯越准确越好)。
4.喝完咖啡(不要着急,放松一下),然后将闹钟设置20-25分钟。
5.闭上你的眼睛,但不要着急立即入睡(这只会增加难度)–剩下的就对你有好处。
6.醒来后,您的闹钟已休息,并准备在整个下午通电!

在那里,您拥有咖啡午觉所需的所有知识。现在出去尝试一下!请记住,让我们知道您的评论意见。

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作者: 本杰明·菲舍尔

Ben是行为医疗保健行业的专业自由作家和内容营销人员。在过去的三年中,他一直在拉丁美洲写作和旅行。

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