三种缓解焦虑的工具’ve Tried Everything

1030
焦虑疗法

对于大多数客户’m通常是不得已的方法。

他们’我已经尝试了一切,他们告诉我。药。治疗。瑜珈冥想。

似乎没有什么可以消除他们的焦虑。

以便’他们来找我的时候。一世’我是一位咨询催眠师,我专注于缓解焦虑。有些人从未想过催眠–其他人则一直坚持到所有选项都用尽为止。

几乎可以肯定,我可以扩大我的客户范围’相信一切皆有可能。催眠向他们展示了他们对情绪的控制程度… and their lives.

也许你’VE也尝试了一切。药物和治疗–我们最常见的答案–既强大又有效。我知道这一点,因为它们对我自己的焦虑感产生了巨大影响。

但是有时您需要更多。

继续阅读,因为我’我将介绍我最有效的三种缓解焦虑的工具。我将这些教给我的客户,让他们在恐慌爆发时使用技巧。这些帮助成千上万的人实现了他们没有取得的突破’认为不可能。这样,让’s get into it.

1 7-11呼吸

我们的第一个工具有很多名字–7-11、4-7-8,呼吸舒展等等。无论您叫什么,概念都是一样的:呼气的时间长于呼气的时间。

为此,只需吸一口气,数到七。停顿一秒钟,然后呼出,呼吸次数为11。如果您在呼气时将嘴唇缩成一团,这会很有帮助。

此技术来自有关瑜伽和呼吸的东方知识。为什么这样做?当呼气的时间长于吸气的时间时,就会触发所谓的“迷走神经”。您的这一部分对心脏,肺部和消化器官有副交感神经控制。简而言之,它会自动运行它们。

什么 ’令人惊奇的是,我们可以对这个无意识的过程进行有意识的控制。通过这种呼吸,我们触发了Vagas神经以释放大脑中的镇静化学物质。

It’是永恒的瑜伽秘诀。改变呼吸会改变主意。

2真心柔术

虽然它’在东方已经成为主流,在西方这里,Jin Shin Jyutsu仍然鲜为人知。而且’s a shame –此技术简单,快速且有效。

真心柔术采用与针灸和针灸类似的方法进行手术。根据Jin Shin Jyutsu所说,我们可以通过挤压五个手指来控制五个不同的情绪。

我们的拇指控制着担忧。我们的食指控制恐慌。我们的中指控制愤怒(容易记住,对吧?)。我们的无名指控制悲伤,而小指控制我们的过度思考。

当你’重新陷入其中一种情绪中,您所要做的就是用另一只手掌握住手指,直到感觉到脉搏为止。

保持几秒钟。注意情绪如何变化。

如果它’减少但尚未消失,请继续保持。

真心柔术已成为我最喜欢的技术之一,因为它’太容易了。我将其教给我所有的抗焦虑症患者,’我们知道人们在一些有趣的环境中使用它:跳伞前,谈判会议中和自卫队打架之后。

就个人而言,这已成为我的首选,特别是在发生重大事件之前。

3 催眠

最重要的是,最有助于催眠的工具。催眠是冥想的一半,是我们今天使用的最被低估的心理健康工具之一。

催眠已经被科学研究和支持近一百年了。第一次世界大战和第二次世界大战之后,催眠是PTSD的主要治疗方法。 1957年,美国医学会批准将其作为一种有效的治疗方式。美国国家癌症研究所将催眠列为该疾病的认可治疗形式。

通过与冥想的联系,它’令人惊讶的是,催眠术仍在阴影中。尝试催眠的冥想者经常报告说,感觉就像他们只是在做日常练习。人们可以从冥想中获得与催眠相同的健康益处,而且他们通常可以更快地获得催眠作用。

实际上,大多数冥想都是催眠。一位老师会引导听众进入深度放松状态(就像催眠一样),在这种in状态下,他们会给出有益的建议。

当今最活跃的催眠治疗师格蕾丝·史密斯(Grace Smith)说, “催眠只是具有目标的冥想。” 放松,镇定和平静的心境都是催眠能帮助实现的目标。

那里’如今,催眠术仍然笼罩着许多谜团和错误信息。虽然有效,但很多避风港’不要给催眠打针。

那’为什么许多催眠师– myself included –正在努力揭开这种治疗技巧的神秘面纱。如果你’为了免费尝试催眠,我每周在Instagram电视上发布一个新的会议(@makingyour含义)。您’可以找到有关焦虑缓解的课程, 失眠 ,甚至释放情感包g。如果您试一试,让我知道您的想法–当人们打招呼时,我喜欢它。

虽然我的工具’ve outlined aren’还没有成为主流’为我的客户提供了有力的帮助。焦虑可能会严重– but it doesn’不必让你退缩。无论您是将这些工具用作其他帮助,还是使它们成为下一次焦虑症的发作,它们都可能对您的生活产生不可思议的影响。我真正想知道的是,您将首先使用哪个?

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

分享