戒烟的16个基本技巧

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肺癌是美国主要的死亡原因之一。大约会有 159,260死亡 仅在美国今年就来自肺癌。

尽管吸烟是导致肺癌的最常见原因,但 4200万美国人继续吸烟。如果您正在努力摆脱这种习惯,这里有一些 戒烟技巧。

1.找到实质性原因退出

戒烟的理由

激励自己的最好方法是找到一个令人信服的理由辞职。

对于很多人来说’保持健康。还有其他一些人为了自己的亲人的利益而辞职。

确定原因后,请每天提醒自己。

将提醒放在您的手机,冰箱,计算机甚至您的车上。如果您的家人是您辞职的原因,请将他们的照片放在烟盒中。每当您要点烟时,您都会看到他们的脸并三思而后行。

2.了解吸烟的危害

如果您需要更多动力,请花一些时间研究 吸烟对健康的影响。除了引起肺癌之外,吸烟还会增加患冠心病,高血压和脑梗塞的风险。

您 r risk of having lung-related ailments also increases if you are a smoker. 您 ’容易出现肺气肿,慢性支气管炎和哮喘发作。

疾病预防控制中心 (CDC)还建议,除了肺癌以外,吸烟还可以促进身体其他部位的癌症。该列表包括胃癌,胰腺癌,肝癌,喉癌,肾癌和膀胱癌。

与吸烟有关的其他健康问题包括精子数量减少,2型糖尿病风险增加,先天缺陷和死产。它’还与白内障风险增加和免疫系统功能受损有关。

3.认识尼古丁戒断症状

一旦您有足够的动力退出,它’对战役的了解至关重要’会面对。第一步是了解尼古丁戒断症状。

香烟中的尼古丁使您在吸烟时感觉良好。尼古丁会刺激您的肾上腺产生肾上腺素并给您带来愉悦的感觉。

您可能会遇到的一些症状 从尼古丁中退出 include irritability, frustration, depression and anxiety. 您 can also experience headaches, fatigue, increased hunger and constipation.

通过了解症状,您可以制定应对计划。

4. Find 您 r Smoking Triggers

喝啤酒

大多数人都有某些诱因,导致他们吸烟或增加每天点燃的香烟数量。

例如,有些人在喝酒或进餐后发现自己更容易吸烟。其他人有某些地方或活动,使他们更倾向于吸烟。

戒烟的最大秘诀之一就是确定触发因素,以便您’能够应付这种强迫。

如果您在喝酒时发现自己在抽烟,则可以用另一项活动代替它,例如吃开心果。这将使您的手忙碌并减少抽烟的压力。

5.保留日记

为了帮助您识别并记住触发因素,请使用日记记录您的活动以及每天吸烟的数量。

您 ’惊讶地发现您的情绪如何影响您的吸烟习惯。日记很好地提醒了吸烟是一种心理和生理上的瘾。

6.扔掉任何与吸烟有关的东西

到处走走,并删除与您的习惯相关的所有内容。您所有的烟灰缸,古董烟斗和打火机都必须去。

您需要注意任何可能引发对香烟的渴望的事物。尽可能清除家里的香烟味,以免’不断提醒我们烟草。

7.寒冷的土耳其稀有作品

无论您认为自己有多艰难,戒烟都不是一件容易的事-即使您去火鸡也是如此。

根据研究,大多数人 确实退出了 之后不久,就去了冷火鸡。这一数字令人震惊,因为通过上述方法戒烟的100名烟民中只有3至6名设法摆脱了良好习惯。

戒烟最成功的方法是制定一项计划,逐步减少尼古丁的消耗。

8.使用尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法(NRT) 使用牙龈,药丸,贴剂,吸入器,锭剂或口喷剂,在减少香烟摄入量时将尼古丁输送到系统中。研究表明,使用NRT的人成功戒烟的可能性要高50-70%。

尼古丁是香烟的成瘾成分。

9. Keep 您 r Mouth Busy

开心果

许多吸烟者在尝试戒烟时会被强迫用手和嘴做些事情。通过咀嚼口香糖,吮吸锭剂或吃开心果来直接解决这个问题,以使您的手和嘴全神贯注。

一些吸烟者戒烟时体重会增加,因为他们开始消耗更多的糖果。与其选择甜食,不如选择坚果等健康食品。

10.服用药以减少吸烟的影响

有一些可帮助您戒烟的药物,例如Chantix和Zyban。

Chantix试图减少尼古丁摄入对大脑的刺激作用。另一方面,Zyban是一种温和的抗抑郁药,可以减少尼古丁戒断的负面影响。

重要的是要记住,这两种药物都有一些可能的副作用。

11.补充治疗

据报道,在尼古丁戒断方面,广泛的补充治疗很有帮助。

芳香疗法,催眠疗法,针灸和按摩对有志于戒烟的人们有很大的好处。深呼吸练习和其他放松技巧也很有效。

12.寻求帮助

近年来,政府已在用于帮助人们戒烟的计划上花费了数百万美元。您可以使用Internet查看您所在地区可用的免费程序和帮助热线。

您 could also quit with a friend who smokes or seek professional medical help for a safer process. It’要求家人也帮忙是一个好主意。

您获得的帮助越多,退出过程就越容易。

13.保持忙碌

忙碌

尼古丁戒断也会使您感到不安。为了解决这个问题,请尽量让自己忙。

Take up a new hobby, wash your car or go hiking. 您 can also go for a quick jog or go out to lunch with your friends.

繁忙的日程安排将帮助您忘记尼古丁的渴望。但是请记住,您仍然需要避免压力大的活动,因为它们可能是吸烟的诱因。

也可以看看: 戒掉不良习惯的精神指针 

14.和健康的人在一起

如果您有不吸烟的朋友,他们过着健康的生活方式,请花更多时间与他们在一起。他们对健身和健康的热情会帮助您克服烟瘾。

15.用技术击败香烟

有些戒烟应用程序可以下载到智能手机上。很好的例子包括“戒烟”,“戒烟”,“我的最后一支香烟”和“ ButtOut”。

这些应用程序大多数都是免费的或仅需花费几美元,因此请尝试使用它们来寻找最好的应用程序。

16.制定策略和时间表

如果您可以使用上述戒烟技巧来制定详细的计划,则成功的机会将会大大增加。

制定计划的一个好方法是草拟一个退出时间表,并附上开始日期和多个里程碑。将这些里程碑用作您每种症状的标记’就能克服。

例如,戒烟14天后,您的血液循环和肺活量就会改善。 28天后,您的呼吸急促将减少,并且可以更加剧烈地运动。

也可以看看: How a 健康y Lifestyle Affects 您 r Career 

戒掉一个习惯并非易事。但是,通过正确的准备以及这些戒烟技巧,您可以’就能战胜瘾,过上更健康的生活。

 

 

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作者: 杰克·泰勒

Hi all, I’m 杰克·泰勒. From the age of 16, I have been a kickboxer, and I’ve built up an incredible passion for fitness & self-improvement. I’ve created http://strongdaily.net/ for YOU to guide with the best tips in achieving your health & fitness goals.

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