间歇性禁食:更快健康的方法

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间歇性禁食更快地改善健康状况

这是什么以及为什么要这样做

间歇性禁食是人们安排用餐时间的一种方式。 Kris Gunnars,理学学士,将其描述为一种在禁食和进食之间循环的进食方式。人们这样做的原因有很多。人们可能会间歇性禁食以减轻体重,进食更好或 改善健康 和整体生活质量。

Gunnars说,禁食会影响人体的激素水平,胰岛素水平,细胞修复过程和基因表达。间歇性禁食的一些好处包括:

所有这些事情也可以导致其他健康方面的改善。例如,降低胆固醇和血糖可以总体上改善心脏健康。

我们可以 减肥 通过间歇性禁食,因为当您不吃饭时,胰岛素水平会下降,脂肪细胞会释放储存的糖以用作能量。

此外,间歇性禁食比其他饮食方法或饮食更方便。根据 冯国雄博士,可以节省您的时间和金钱。斋戒不花任何钱。它甚至可能使您在杂货店少买点东西,也可能花更少的时间准备饭菜。

空腹与卡路里计数

间歇性禁食

间歇性禁食不同于卡路里计数,因为它着重于限制您花费的进餐时间。卡路里计数并不限制您可以吃的时间,而只是限制您吃多少卡路里。

人们在计算卡路里时经常会改变自己的饮食习惯,选择热量更少的健康食品,以便可以食用更多的卡路里。例如,一个 胡萝卜 可能有41.35卡路里,而 汉堡包 可能含有约250卡路里与一个单馅饼汉堡相比,您可以吃大约6根胡萝卜,然后达到250卡路里的热量。

在一项研究中,间歇性禁食的人与限制热量摄入的人减少了相同数量的体重。但是,该研究确实表明,禁食对女性可能没有那么有效。因此,它可能并不适合所有人。重要的是,您要找到最适合自己和生活方式的东西。

此外,一些人认为间歇性禁食比卡路里计数更成功,因为它比减少卡路里更有利于荷尔蒙变化。据称,不断摄入食物可防止这些有益的变化发生。 ung。更不用说热量缺乏饮食的失败率高达98%!

卡路里计数确实具有许多好处,例如 延长神经系统的寿命2型糖尿病的预防。对于某些人来说,这也许是一个更好的选择,但不如间歇禁食那么灵活。

通常不需要管理间歇性禁食时的饮食,但是有多种有益的间歇性禁食方法和类型。

尽管不是必需的,但是有 更好地打破快速的方法 相对于其它的。根据斯蒂芬妮·埃克尔坎普(Stephanie Eckelkamp)的说法,在禁食后的第一餐可能会增加或阻碍您的结果。

梅根·拉莫斯(Megan Ramos)强化饮食管理计划的主任说,断食时“吃一些高度加工,含糖或高碳水化合物的食物”不是一个好主意,因为它可以消除以前禁食的影响。她建议您以健康,低碳水化合物,高脂肪的餐食来消磨时光。

她还说结束更长的斋戒有些不同,应该比打破​​较短的斋戒多加思考。短期禁食(24小时以下的禁食)与长期禁食(36小时以上的禁食)不会实现相同的消化功能变化。

长期禁食会增加胃肠道不适的症状,例如腹泻,气体和腹胀。这可能是由于消化酶产生减少所致。斋戒时吃更好的食物可以减轻这种症状。尽量避免吃任何可能有问题的食物,例如坚果,种子,生蔬菜,鸡蛋,乳制品和酒精。

快速的方法

间歇性禁食有益健康

维基百科 声称有三种间歇性禁食的方法。这些包括隔日禁食,定期禁食和每天限时喂食。我目前正在参加有时间限制的日常喂食。每种都有不同的版本。

一些流行的方式是16:8、20:4、24小时禁食,5:2快速,36小时禁食和延长禁食。

16:8团是一项计划,您每天禁食16个小时,在剩余的8个小时内进食。这是一种有时间限制的喂食。如果您比较容易遵循 晚上开始弃权 晚上睡觉之前。然后您可以进食的时间可能是上午9点至下午5点。或中午至晚上8点可能需要进行一些试验才能找出最适合您的时间。

5:2的方法包括定期进食5天和禁食2天。在两个禁食的日子里,您最多可以吃500卡路里的热量。

隔日禁食是指每隔一天摄入500卡路里热量的禁食日。

一整天要禁食36个小时,从前一天的晚餐后开始,到第二天的早餐结束为止。

这些也有一些变化,例如OMAD饮食,即23小时禁食,一个小时可以吃一顿饭。

通常,最好尝试均衡饮食,这样可以使您更长久地保持饱腹感。 《今日医学新闻》建议您食用水果,蔬菜和全谷类食品,因为它们富含纤维,会增加饱腹感。另外,请记住,通常也要在禁食期间喝水和纯茶。

成功的

任何饮食都很难,但就像任何目标一样, 你可以做的事 增加成功的机会。确保设定切合实际的目标。如果您是间歇禁食的新手,请不要尝试20小时禁食—12小时将更易于管理。

有一个伙伴也可以帮助您实现禁食的目标。告诉某人您正在尝试保持责任心。并一次迈出一步。练习间歇性禁食时可以完成哪些较小的标记?您可以喝更多的水,早点睡,或者避免媒体和食物的接触。

所有这些都可以帮助您获得成功的机会。只要记住要保持坚定并保持一致。每一件有价值的事情都需要努力去实现,所以坚持下去。

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作者: 艾琳·戴

艾琳·戴(Erin Day)是一位专业作家,涵盖众多健康主题。她是Medium,Hubpages,Natural肉质植物等的贡献者。您可以在上查看她的更多工作 erinday.net.

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