每日总能源支出 - 达到当天

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什么是tdee.

什么是tdee?

每日总能源支出缩写为TDEE,代表了一整天使用的人使用的能量总量。这种能量每天都会变化,因为它取决于常规的常规活动,因此可以准确测量它。但是,可以估计 使用TDEE计算器,这取决于以下因素。

BMR或基础代谢率

每当一个人休息时,并且消化系统在常温环境中在环境中无效时,能量使用率都称为BMR。只需要为个人的重要机构维持最低的能量。

活动水平

这是一个人的日常活动的数量。作为其例程的一部分包含在此类别中的运动和其他活动的行使和其他活动。它还指的是活性和非运动活性热量的热效果。

食物的热效应

它是机身加工和使用食物的能量强制性的量。它包括10%的食物能量摄入量,但它可以根据消耗的人所消费的食物类型大致分歧。采取蛋白质的例子。它具有比营养脂肪更大的热效果。随后,处理额外挑战。

提升您的能源支出

TDEE.因素

某些方法可以帮助提高您的日常能源支出:

  • 如果您每天在日常生活中保持身体活动,则每日总能源支出将自动增加。
  • 运动或去健身房会降低糖尿病的风险 心脏疾病。此外,它用作自然情绪和能量助力器。
  • 在吃饭时也可以增加TDEE。当你咀嚼和消化食物时,它将消耗你的努力和能量。许多食品对于燃烧更多的卡路里有力比其他食物有益。但是独自吃得不会有很大的帮助。
  • 一些药片和补充剂还声称增加了代谢率。即使您没有做任何身体活动,它们也会燃烧更多的卡路里。但是这些减肥药和补充剂中的许多也让您讨论了与您的健康有关的风险。因此,在使用之前,请始终咨询您的医生。

如何计算每日总能源支出

如何计算TDEE

您可以使用精确的TDEE计算器,以及计算您的日常能源支出的公式。

TDEE.公式

这个公式对男女不同。

  • 男士的TDEE公式: 10 x重量(kg)+ 6.25 x高度(cm) - 5 x年龄(y)+ 5
  • 女性的TDEE公式: 10 x重量(kg)+ 6.25 x高度(cm) - 5 x年龄(y) - 161

计算器在线

这是衡量TDEE的每日总支出计算器,并为您提供一项当天应该燃烧多少卡路里的指标。

这款精确的TDEE计算器根据以下参数计算:

  • 性别
  • 你的身高
  • 总体重
  • 年龄

它计算代谢率和BMR,然后通过表示您的活动级别的修改器乘以它们。访问网站了解:

  • TDEE.
  • 您的身体需求的热量总数
  • 所需的当前活动水平
  • Macronurients的详细信息

结论

每当您努力丢失,获得或维持体重时,您的每日总能量支出将是您的最终监管机构。 TDEE是平衡的关键。每天都不完美,因为有时你的食物摄入量将大于能源支出,但最终,你必须计划你的一天,让你的身体保持健康。
每当你需要改变身体的健康方面,平衡食物摄入和TDEE。从TDEE计算器获取帮助以获取您的指导。

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作者: rahol singh.

rahol singh.是一个作为在线计算器的内容作家;他对写作业务/营销的东西并随时准备融入信息,以纳入其在相关领域的经验的信息。他描述了他在Call-Online的出版成果以及他提供非凡的营销策略,帮助他的客户提升品牌知名度!

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