您的健康饮食计划什么时候出错?让’s Fix it!

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所以你在节食。也许并不想减肥(尽管,如果您是Joe Average,那么您可能超重了几磅)–但是您可能正在尝试摆脱垃圾食品的习惯,减少食品花费,或者做出更好的营养选择。不管是什么,您都知道您需要提前计划并做出明智的饮食决定。但是它总是出错…

一天中有七个闪点很容易使您的饮食变得混乱。每个人最有可能陷入这些失败类别之一。关键是确定您的弱点并为其计划。首先,您可能需要付出一些努力,但是要对它们进行排序,然后就会成功。

一天中的什么时候会杀死您的健康饮食习惯?

  • 起来: 您甚至可能无法下床开始新的一天。怎么样?在闹钟上反复按“打s”。当然,您前一天晚上将其设置为上午6点时有很好的意图,但现在您希望多花一个小时的时间。突然你迟到了。

在线上有很多文章可以帮助您早晨起床。阅读“如何每天早晨和愚蠢的小矮人用能量唤醒”,或阅读史蒂夫·帕夫利纳(Steve Pavlina)广受欢迎的“如何成为早期的崛起者”。

为什么早起对您的饮食有帮助?您以轻松,奔放的心态开始新的一天。您有时间进行一些运动,日记,阅读鼓舞人心的健康和健身博客,而且,至关重要的是,您可以准备健康的早餐和午餐。这导致我继续...

  • 早餐:如果您想成功减肥,我不需要告诉您应该吃早餐:这是饮食专家似乎一致同意的一项建议。如果您刚醒来时确实不饿,请尝试在前一天晚上的晚餐时间少吃些东西。

不要只是在上班或上课的路上吃甜甜圈-富含糖的第一件事会在午餐前导致能量崩溃。每天早上花几美元在咖啡和小吃上,只是因为您不希望早起(见上文),这对您的钱包也是不利的。

最健康的早餐是您自己准备的早餐。 没什么复杂的-一碗麦片和脱脂牛奶,或者两片全麦吐司和烤豆,都是完美的选择。如果您出门前真的不能吃早餐,可以将牛奶和谷类食品存放在工作场所并提早十分钟吃东西吗?

  • 上午中旬: 十一点钟到来时,您可能会感到雀斑。也许您被自助餐厅里的巧克力蛋糕托盘所吸引……或者,如果您在家,经过数小时的辛苦工作后,您会感到应有的待遇。

您不需要我告诉您,一个巨大的饼干不太可能适合您的饮食计划。如果饿了,请吃些水果。 (不确定您是否饿了吗?尝试问问自己“苹果或格兰诺拉麦片棒会让我满意吗?…?”如果只有一个特大号的巧克力棒吸引您,那么您就不饿了,您’re craving.)

必须保持健康的零食。在家中轻松完成,但是如果您在工作或上学,就比较麻烦。您的办公桌抽屉,储物柜或书包都是存放水果,杂物,格兰诺拉麦片或纯玉米花的好地方。

  • 午餐: 您已经成功完成了整个早晨。但是,对于大多数节食者而言,这很容易。午餐是万事大吉。无论是装满蛋黄酱的潜艇,和朋友一起披萨,还是从食堂里油炸的东西,不健康的午餐都可能毁了一天的余下时间,使您午后昏昏欲睡,以为“我最好还是放弃。”

与早餐一样,自己准备一顿饭:是在前一天晚上把剩下的棕色面包残,剩饭,还是在早上花五分钟做一个三明治(您起得很早,所以有很多时间)。 您将完全掌控其中的内容:全麦,瘦肉的蛋白质来源以及大量的蔬菜和水果效果很好。而且,如果您不是每天都在外买午餐,那么您会节省很多钱。

  • 下午三四点钟: 许多人管理健康的早餐和午餐,但四点钟的能源暴跌使他们感到震惊。午后不是您一天中最好的时光–您有点累和胡思乱想,缺乏活力和动力。如果在工作,您会被办公室的饼干罐所吸引,感觉到您“应得”一些富含脂肪和糖分的东西。而且,如果您刚从学校回家,那么对橱柜的搜查几乎是自动的。

如果您吃了清淡,健康的午餐,那么到4点时您可能会感到有点雀斑。很好–如果您如此贪婪,以至于拒绝三重帮助,那就等到7点才吃饭。吃一顿健康的零食-5种零食会粉碎午后的松散感,可能会给您一些想法”

 

  • 晚餐: 请勿每天晚上外卖或用微波炉煮冷冻的便餐。您不仅会否认自己的体面营养,还会浪费大量金钱。提前计划,确保您可以轻松地在橱柜中烹饪食物:简单的食材,例如米饭和面食,切碎的西红柿,大量的蔬菜以及一些无皮的鸡胸肉,可以一起放各种餐点。

 

如果您不会做饭,请阅读一本涵盖所有基本知识的优质“入门级”书。学习准备健康,美味的饭菜是一项必不可少的技能:如果您仍然在家中生活,不时提供帮助,在厨房里做些事情,让父母教您,如果您在上大学,就不要不要每天晚上在食堂吃饭。

 

  • 晚间: 您是否度过了近乎完美的一天-健康的早餐和午餐,精美的晚餐,零食的水果-到最后都没事呢?晚餐后很容易在电视前昏昏欲睡,也许可以吃点甜点。然后,您会得到一个冰淇淋,然后是一个饼干,然后是几个巧克力……然后是不可避免的内感。

 

不要对自己这样做。当天吃完饭后,立即刷牙,直到早餐时间再吃。做一些涉及到您的手(编织,书写,绘画)或嘴巴(与朋友或家人交谈)的活动是很大的帮助,因为您不会觉得经常会想吃零食。

这七个时间中,哪个时间最适合您的饮食?您如何计划和应对?在下面的评论中分享您的提示和经验。

-阿里

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