可以增强冬季体能的健身运动

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跑步机

您的锻炼是否因不断变化的冬季天气而停滞不前?在冬季,跑步不是最吸引人的运动选择。不仅寒冷,而且在黑暗中独自奔跑会令人生畏。

仅仅因为天气变化并不意味着您的日常锻炼也必须如此。回到您当地的健身房,开始尝试他们提供的一些设备–同时保持干燥和温暖!

HIT训练:跑步机

跑步机

今年,“ HIT”培训非常受欢迎。私人教练现在建议您进行短期的高强度训练,这对在工作日前后一个小时内上健身房的人来说非常有用。

HIT训练在跑步机上非常有效,因为您可以更改速度和水平。通过HIT培训,您会更加努力,这意味着您的心率和新陈代谢率将提高。这种运动方式也意味着您即使在恢复过程中也会燃烧卡路里。

这十分钟的锻炼非常适合初学者。开始时先慢跑三分钟以进行热身。然后完成以下操作:

  • 初学者:工作20秒,恢复40秒x 10 *
  • 中级:工作30秒,恢复30秒x 10 *
  • 高级:工作40秒,恢复20秒x 10 *
  • 三分钟的冷却时间结束本锻炼。

也可以看看: 5项重要内容,可增强您的健身体验 

间隔训练:交叉训练师

交叉训练师

间隔训练的工作原理与击打类似,并且您当地体育馆中的许多机器都将具有间隔训练功能。如果您在家中或在没有此功能的健身房锻炼,请尝试以下步骤:

  • 从较低的水平开始五分钟以进行热身。
  • 通过增加机器来开始增加锻炼强度’的电阻水平。找到最大阻力后,请保持30秒钟。
  • 在中等强度的水平上休息2分钟30秒。
  • 返回到高强度区域。如果您想挑战自己,请将抵抗力提高一到两个级别。保持30秒。
  • 在中等强度的水平上休息2分钟30秒,然后重复20分钟。
  • 在低强度下冷却五分钟,这会降低您的心率。

划船机

划船机

如果您正在寻找简单的全身锻炼,那么划船机就很棒。划船机将帮助您增强腿部,手臂和腹部的力量。如果您打算花一些时间使用划船机,请尝试在其上停留至少20分钟。

如果要增加燃烧的卡路里数量,请使用与间隔训练交叉训练机锻炼相同的锻炼方式。

壶铃锻炼

壶铃锻炼
图片来源: 我的健身站

第一次进行配重可能会令人生畏。壶铃是最容易使用的重量类型之一。确保在提起壶铃时保持姿势笔直。如果您想调理臀部和大腿的力量,则壶铃是很好的健身辅助工具。尝试同时抬起和蹲下壶铃!

健身班

旋转课

随时随地的格拉斯哥体育馆说:“尝试一种新的运动方式是刺激您的思想和身体的绝佳方法。”如果您缺乏动力,那么在当地的健身房进行健身课程是个不错的开始。

如果您想快速锻炼并取得好成绩,那么旋转课是一个绝佳选择。一个星期几次锻炼一个小时,可以增加您的健身水平,并在黑暗的冬季增加您的精力。进入体育馆后,您会充满动力去完成锻炼,如果在慢跑过程中避免冰雨淋雨,可能会遇到一些困难。

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